Kaj je za večerjo s pravilno prehrano?

Večerja - postopen sovražnik dobra številka. Prav tako misli večina ljudi izgubi teže, vendar na srečo, to ni čisto res. Kaj je za večerjo s pravilno prehrano? Mi vam povem o tem.

Ali je vredno, da se odreče večerjo?

Ali je vredno, da se odreče večerjo? To vprašanje prehrano dati dokončnega odgovora - za večerjo, da iz prehrane izključiti ni potrebno. To ne bo koristilo niti sliko ali zdravje.

Dejstvo, da je dolg odmor med obroki upočasni presnovo moti prebavni sistem, se lahko sčasoma razvije v navado, da zavrne hrano. Anoreksija (patološko željo zmanjšati na stopnjo vnosa hrane) - resna težava, ki lahko povzroči smrt.

Kaj bi moral biti idealna večerja?

Kot smo izvedeli, naj bi večerja je treba vključiti v naši prehrani - večerni obrok bo vodila k povečanju telesne mase, samo če dobro jesti ali tik pred spanjem.

Zelo zaželeno vključuje večerjo enostavnih ogljikovih hidratov: sladkarije, krompir, pecivo, cmoki, polizdelkov. Prednost bi morala biti za izdelki, bogat z vitamini in vlakninami. Lahko jesti pusto beljakovin. Ne, ne moreš jesti hrano za dolgo časa za prebavo, slabo prebavi, povzroča napihnjenost.

Pri izbiri izdelkov, in je treba upoštevati individualne značilnosti telesa - nekateri ljudje ne doživljajo veliko nelagodje, jedo večerjo jajce, kos mesa ali mastne ribe, in nekaj takih izdelkov "kamen" padec v želodcu.

Dobro prebavi mlečni izdelki (so bogata z beljakovinami), non-škrobna zelenjava, agrumi, jabolka. Če imate težave s prebavo pri ljudeh, lahko živilo treba zaužiti v revno.

Calorie večerja

Po znanih standardov, deliti večerjo naj bi račun za:
- na delno moč - ne več kot 20-30% dnevnega kaloriynosti-
- tri krat moči - ne več kot 40% dnevnih kalorij.

Pravila poraba večerja

Gastroenerologi nudijo popolno večerjo za 2-3 ure pred spanjem. S tem se izognemo dolgo pavzo med jedjo (intervalu med večerjo in zajtrk To bo približno 10 ur, kar je povsem sprejemljivo).

Če si močno želite, da bi jedli, vendar bodo kmalu morali iti v posteljo, da večerjo čim lažja - idealna vse vrste napitke (so hranljive napitke in zelenjave sadje).

Po obrok je vredno sprehod, se igral z otroci, ali naj bodo pozorne na preprost gospodinjska dela - to bo pomagalo hrano prebaviti in absorbirati in odstraniti videz prekomerne telesne teže. Zelo priporočljivo je po obroku takoj iti v posteljo.

Formula odlično večerjo

Kot je bilo že omenjeno, za večerjo naj bi jedli beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Če imate raje meso, potem kos ne sme presegati velikost in debelino dlani (brez prstov). Ogljikovi hidrati lahko dobite z zelenjavo (v smislu - kot pest 2).

Izbira sira, ukrep 1 "cam", in dodal, da svojih dveh "čeljusti" iz jagod in sadja. Med večerjo ni zaželeno, da bi jedli maslo olje - vir maščobne kisline bo rastlinsko olje (1 žlička 1 žlica glede na način življenja).

Komentarji

Pravilno večerja - ključ do dobrega zdravja. To dejstvo potrjuje kot dietetikov in ljudi, ki želijo živeti zdravo življenje.