Vitamin prehrana za vitko poletje

ponavadi vitamin prehrana To pride na misel, ko je izhod na plažo premalo časa, in ta številka še vedno daleč od želenega. Pravi, uporabo sadja in zelenjave, da izgubijo težo, enostavno, hitro in varno. Vendar pa ni vse tako rožnato - učinkovita, in kar je najpomembnejše, trajnostna hujšanje je običajno nedosegljiv brez vednosti nekaterih tehnik in razlik izogniti glavne stranske učinke prehrane nekaterih uporabnih fruktiki - upočasnjuje presnovo.

Klasična vitamin prehrana in način uporabe

"Classic žanr" - kilogram nobene zelenjave, po možnosti obarvani in pol na kilogram svežega sadja na dan. Ta dieta je treba upoštevati za en teden, "žarka" bo od 5 do 7 kg.

prednosti: bogata v prehrani vlaken lajšanje zaprtje, in vitamini iz naravnih živil bo izboljšala stanje kože in las.

slabosti: prehrana ne vsebuje popolne beljakovine, in povzroči olajšanje teže na račun mišičnega tkiva. Kot rezultat, po tednih na tej dieti, ki jih bo potrebno tudi manj kalorij kot prej, in da ne bi pridobili težo, morajo biti omejena na zelo strogo in skromno meniju.

Poleg tega se lahko moč med zelenjavo in sadje povzroči težave z zobmi ( "set na robu"), trdovratna driska, dehidracija in napihnjenost.

V smislu načina življenja na tak "hujšanje" je tudi nekaj trdnih slabosti - boste morali, da bi se izognili gostinske, stranke in celo družinske večerje.

Kako doseči rezultate pri izgubi telesne teže:

• na dieti zdaj popolnoma odpraviti moči obremenitve.
• počne nekaj podobnega joga in hoja za 30-60 minut vsak dan, da se ohrani stopnjo presnovnih procesov;
• ne pretiravajte, spanja vsaj 7-8 ur na dan, zmanjša stres;
• Po sedmih dneh sadje in zelenjavo, pojdite na uravnotežena prehrana kalorij ni več "si bazalni metabolizem plus 200-300 kalorij "ali na 100 kalorij dodamo na teden na energijsko vrednost, ki jo dobimo z množenjem trenutne teže za 20;
• popolnoma odpraviti rafiniranega sladkorja, bele moke in hidrogenirane maščobe za 3-4 mesece po dieti za stabilizacijo teže in apetita.

prehrana Vitamin beljakovine

Vitamin - beljakovine prehrana - to je možnost menjavanje protein ogljikovih hidratov. Na primer, v ponedeljek jeste samo zelenjavo in malo nesladkanega sadja.
Dodaj na njihovo hrano 1 služijo Herkula kašo in 1 skodelico jogurta, če močan občutek lakote.

Meni "vitamin dan" lahko:
Zajtrk 2 zrelo sadje, 100 g ovsenih kosmičev
Snack: skodelica jagod
Kosilo: zelenjavna juha z zelenjavo juho ali paro zelenjavo
Malica: sadje 1-2
Večerja: del solate ali pari ali kuhana zelenjava
Pred spanjem: skodelico jogurta.

Naslednji dan je protein-vitamina.
Preprosto dodamo za vsakega od glavnega vnosu hrane 100-200 gramov nizko vsebnostjo maščob virov beljakovin - sira in 2% maščobe, piščančje prsi, kozice, morski sadeži, bele ribe.

Sledi čistega dan beljakovin.
Dogovorite se lahko na dan na tešče 1 liter kefir in 500-600 g piščančjih prsi, ali pa uporabite katero koli drugo dieto, na primer, 200g vseh beljakovinskih obrokov razdeljen na 5-6 obrokov.

Z vztrajanjem na tako dieto (proteinska dieta vitamin) Je lahko od 7 do 30 dni.

Plus prehrana vitamin beljakovine: Vsebuje beljakovine, in zato ne povzroča močno upočasnitev metabolizma in degradacijo imuniteto. Zelenjava in sadje bo služil kot dober preprečevanje motenj črevesju in raznolika prehrana vam omogoča, da se držijo diete dovolj dolgo, da izgubijo težo.

slabosti: Prehrana ne vsebuje (ali pa ne vključujejo skoraj) kompleksni ogljikovi hidrati - polnozrnate žitarice, polnozrnat kruh, zato ni primeren za športnike, ki izvajajo dosledno. Prav tako bi morali dodati le žita in kruh, lahko teža poveča za 2-3 kg zaradi zastajanja tekočine.

Kako doseči rezultate z uporabo proteinska dieta vitamin:

• na dieti opravljajo svoje treninge kratko - ne več kot eno uro, a intenzivno. Zato je najbolje, da se drugi dan intervalni aerobni, trening za moč, na dan "čiste kardio";
• po dieti, poskusite dodati nove izdelke natančno. Začnite s kašo, in preživite prvi teden v alternaciji, kaša dodamo zelenjavo (prvi) dan.

Beljakovine vitamin prehrana - pregledi izgubi teže: uspe obdržati telesno težo, jedo žita, zelenjava, pusto meso in ribe, mlečni izdelki in sadje, ter poudaril potrebo po bistveno omeji kalorij izgine sama od sebe. To pomeni, da proteinska dieta vitamin To omogoča, da za ohranjanje dobrega zdravja in shujšati na zelo istem času.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.