Diet, po katerih masa ne vrne

Ali obstaja dieta, po katerem se masa ne pridejo nazaj? To vprašanje je v interesu vseh tistih, katerih prizadevanja, da izgubijo težo, večkrat ne. Ponujamo vam informacije o tem pravočasno temi koristne.

Osnove zanesljiv prehrana

Če želite izgubiti ne samo težo, ampak tudi, da bo rezultat, rastejo tanke počasi. Hitra izguba teže je zaradi odstranitve vlage - telo znebi glikogen ( "shranjevanje ogljikovih hidratov") in 1 g ogljikovih hidratov, po katerem študijah, 3 ml vode izpustov.

Po zaključku "hitro" dieto lahko pričakujemo enako hitro pridobivanje teže - to se zgodi na račun polnjenja nastal "primanjkljaj".

strokovnjaki Mnenja

Domači strokovnjaki za prehrano priporočajo hujšanje s 2-5 kg ​​na mesec. Kanadski strokovnjaki za dietno prehrano daje bolj natančna priporočila - jih ponujajo ne izgubijo več kot 1% telesne teže na teden (tj, s težo 70 kg tedensko, da izgubijo težo, naj ne več kot 0,7 kg).

Če želite ustvariti pogoje za pravilno prehrano, je treba izračunati individualno stopnjo kalorij. Ta posebna formula, pomaga. Zmanjšanje kalorij, ki jih 200-500 kcal (ali, kot ga prehrano priporočeno, 10-20%), boste izgubili težo počasi, a vztrajno.

Optimalna meni prehrana, po katerih masa ne vrne

Postopno odreči težo, je treba ustrezno distribucijo hrane in kalorij. Največ energije polnitev bi prišlo v prvi polovici dneva, in najnižji - v drugem. V jutranjem obroku mora vključevati bogatim in zdrave obroke: žita s kosi sadje, sir, naravni med (majhna količina), žitarice kruh.

Nekaj ​​časa po kosilu je priporočljivo organizirati majhen prigrizek, sestavljen iz sadja, zelenjave, sokov, suho sadje (Vaša izbira).

Opoldne je obrok dovoljeno vključiti mesa (ribe) jed, je koristno, da jedo vse vrste juhe in solate.

Večerja mora imeti minimalno vrednost kalorij - v tem obdobju, je najboljša možnost, so jedi iz zelenjave.

Na splošno lahko, čez dan je urejeno 5-6 obroke - bolj jeste, tudi manj kalorij, ki jih porabijo (ob spoštovanju prehransko obrok). Dejstvo, da je ta dieta vam omogoča, da svoj krvni sladkor na konstantni ravni, in pomanjkanje razlik ne razvije občutek lakote.

Zadnji obrok je potrebno urediti najkasneje v 3-4 ure pred spanjem. Ta pristop omogoča, da se znebijo prebavni trakt: hrana se prebavi in ​​asimilira, in energija - večinoma porabljen.

Pogoj je spoštovanje čiste pitne režima - je zelo zaželeno, tik pred obrokom popijte kozarec vode (nevtralizira apetit).

Ni treba posebej poudarjati, odločeni, da izgubijo težo, boste morali dati gor z visoko kalorično hrano: od mastnega mesa, sladkarije in pecivo. Vse neželene izdelki spodbuja izločanje želodčnega soka in spodbujanje zastajanje tekočine v telesu (to začinjene začimb, kumarice, suhomesnatih izdelkov, itd).

Kot lahko vidite, prehrana, po katerih masa ne pridejo nazaj, pa je - da temelji na primernem pristopu k izbiri izdelkov in stopnje izgube teže. Hujšajmo počasi - le to vas bo pripeljalo do želenega cilja.