Beljakovine prehrana za športnike

Beljakovine prehrana za športnike je potrebno ne le za izgradnjo mišic - to je razvit ob upoštevanju več pomembnih dejavnikov. Pomembno je, da se spomnimo, da je aktivni fizični dejavnosti zahtevajo popolno polnjenje.

Zakaj potrebujem beljakovine?

Beljakovine so potrebne za naše telo in še posebej pomembno vlogo, ta element je, ko so ljudje aktivno ukvarjal s športom.

Beljakovine vključuje v svoje članstvo najpomembnejše aminokisline, od katerih so nekateri ne sintetizira v telesu. Protein hrana vsebuje napajalno energijo (pri gorenju 1 g beljakovin se sprosti približno 4 kcal).

Protein je prisotna v encima, skeletnih mišicah, hormon, ki je, ne da bi uporabili pravo količino beljakovin bogate hrane za izgradnjo mišic, ne bo uspelo.

prehrana prehrana

Pri usposabljanju aktivna hitrost porabe beljakovin povečala za 2-3-krat (fiziološka normiranih - 1 g / 1 kg telesne teže). Športniki idealna naslednje vrste beljakovinskih izdelkov:
• Meso, perutnina
• Ribe in morski sadeži
• Mleko in mlečni izdelki (kefir, jogurt, skuta, kisla smetana, itd).
• Jajca
• Beljakovinski napitki

Morate jesti majhne, pogoste obroke. Poleg beljakovin v prehrani morajo biti prisotni vitamini, minerali, kompleksne in enostavne ogljikove hidrate, encimi, zdravih maščob, visoko kakovostne negazirane vode.

meni vzorec

Diet № 1

Možnosti zajtrk so na voljo:
• banane (. 2 kosa), skuto in kislo smetano - 200 g, čaj z mlekom
• iz zrn Toast Kruh (3 kos.), Jagode (200 g), sir - 50 gramov, čaj z medom
• Protein shake in porcija jagod
• V službi žit, kuhano meso (100 g), jabolko, čaj

Snacking možnosti:
• Toast z naravnim maslom
• Musli z mlekom in jagodičevje (100-200 g)
• 30-50 g surovega nesoljeno matice
• Do 100 g nemastnega sira in rži kruh
• Jogurt in 30-40 g čokolade

jedilnico možnosti:
• meso kuhano na žaru (200 g), žita olja (200 g), zelenjavne solate, juhe bokov
• juha (zelenjavna, piščanec, govedina, ribe), kuhano meso (100 g), koruzni kruh, čaj in zelenjave solata

Možnosti Večerja:
• govedina, piščanec ali riba (150 g), zelenjavni mix (200-300 g), pečen krompir, paradižnikov sok
• omleta, zelenjavna solata, polnozrnat kruh in čaj

Možnosti Snacking pred spanjem:
• jogurt
• Kefir
• Ryazhenka

Diet № 2

• zajtrk: Soft-kuhana jajca (. 2 kosa), ovsena kaša, skuta, pomarančni sok
• Drugi zajtrk: sadje in sir
• Kosilo: 200 g kuhanega piščanca in kuhanega riža, zelenjava, juhe bokov
• Malica: Vsak sadež ali jagode
• Večerja: pusto ribe obara, zelenjavna jed, kuhana v rastlinskem olju, sadje
• Pred spanjem: mlečno pijačo

kontraindikacije

Visoka stopnja beljakovinskih živil ustvarja dodatno breme na prebavilih. Ne uporabljajte dieto z nezadostno delovanje ledvic in prebavil. Kontraindikacij bolezni, kot kroničnega pankreatitisa, sindroma razdražljivega črevesja, kolitis, golše, protin.