Učinkovite vaje, da izgubijo težo delaš vaje doma

Večina deklet želi biti vitek in fit obliko, vendar pa to ni vedno mogoče izvesti športni življenjski slog. Za pridobitev želenega rezultata ni nujno iti v telovadnico, delujejo zelo preprost, vendar učinkovit sklop vaj doma. Obstaja še en pomemben pogoj - upoštevanje pravilnosti pri izvajanju pouka. Dajte čas, da vaše telo potrebuje vsaj 3-krat na teden, trajanje ene seje - 30-40 minut.

Bodite pozorni! Vaja ne sme povzroči utrujenost, tako da je treba posebno pozornost nameniti obremenitve. S procesom pravi pristop za izgubo teže ne povzroča utrujenost in nelagodje, in rezultat je ne dolgo čakati.

Siljenjem na domu

Eden od najhitrejših načinov za hujšanje doma, se šteje, da je izvedba preprostih vaj z obremenitvijo na različnih mišičnih skupin. Strokovnjaki priporočajo pred vsako sejo izvesti kratko toplo-up, mišice prispeva k ogrevanju.

Najhitrejši način, da bi v popolnem stanju njegovega telesa - kombinacija vaj za krepitev mišic, da zavrtite obroč ali dnevno skoči vrv. Če zavrtite "hula-obroč" 30 minut na dan, za en mesec v pasu lahko izgubijo skoraj 3 cm in 8 minut skakanje na valjarjem, ki je enak pol urni vožnji. Še en učinkovit način - izvedba aerobne vadbe. Priporočena med poukom vključujejo različne povezane s športom video posnetkov, ki spodbujajo aktivno izvajanje programa usposabljanja in povečajo motivacijo.

Vaje za hujšanje rokah in ramenih

Mnoge ženske sanje hitro povzroči popolno stanje svojih rokah in ramenih. To je mogoče doseči z redno izvedbo preprostih vaj, in potem samo 7 dni bo prvi vidni rezultat je impresivna. Zelo učinkovita vadba - stiskali vodoravno površino, ki leži v opori (10). Olajšati izvajanje se lahko zniža kolena na tleh.

Hitro potegnite roka bo pomagala tudi redne naslednje vaje:

1. Priti do roba stola nazaj in položil roke na njem.
2. Ravnanje noge.
3. Upognite kolena, tako da je skoraj dosegla zadnjico na tla.
4. Sprostite roke.

Eden izmed najlažjih, a učinkovitih vaj za kratek čas za zaostritev mišice ramen - stati vzravnano, roke iztegne pred njim, poskuša obdržati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

Vaje za hitro hujšanje noge

Oblika je lepa stegna različno elastičnost in fit, da je možno, večkrat na teden organiziranje usposabljanja doma. Uporabne aerobika z elementi plesa, sprehajalne na njegovi nogi. Nujno zapletena naloga, da vključuje vaje z noge postavlja 30-krat vsak (2 kompleta). To krepi zunanjo in notranjo stegna.

Mahi noge - še ena preprosta vaja za tiste, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov. Kako izvesti? Daj noge (zadnji ravne) z: eno nogo, usmerjeno naprej, nato pa nazaj. Enako je treba storiti in druge noge.

Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje in odpravo trebuh strani, katerih cilj je krepitev trebušnih mišic in jim ton. Eden izmed njih - "škarje". Leže z raztegljivih rokami ob telesu, je treba dvigniti nad nogavic na vodoravni površini 10 cm in premikanjem "prekrivanje" noge 20-krat. Za začetek bo dovolj od obeh pristopov. Odlična pomoč za hitro znebiti odvečne-sukanje teže gibanja:

• ležati na hrbtu;
• bo potekala z obema rokama za njegovo glavo;
• V zameno, dvigniti noge v pokrčenem položaju, poskuša doseči, da nasprotni komolca.

Največji učinek je mogoče doseči s kombiniranjem trening moči z aerobno elementi. Postopoma bi bilo treba povečati obremenitev na mišice: vsake 4 razredi narediti 5-7 minut dlje kot prejšnje. Ne pozabite na redno tehtanje, da pomaga slediti dinamiki sprememb. Lahko nosijo težo tabelo, v kateri stolpec po vsaki končani vadbi vnesete vrednost na lestvici.