Vaje za presnovo

Vaje za presnovo pomaga izgubiti težo hitreje. večkrat Vadba na teden, lahko pospešijo svoj bazalni metabolizem. Preprosto povedano, boste porabijo več kalorij kot povprečna ženska iste teže s seboj, tudi v mirovanju. To pomeni, da boste izgubili težo hitreje kot v najbolj strogi dieti, tudi če bi bila prehrana reši le 100-200 kalorij na dan. In nič zastrašujoče pri usposabljanju za presnovo ne.

polnjenje

Torej, da se razpršijo metabolizem, bo treba storiti, preden enostavno polnjenje zajtrk. Izbirate lahko med naslednjimi vrstami dejavnosti, in ne sedijo za mizo v dopoldanskem času, dokler ste storili to:
• 10-15 minut pedaliranju vrtljajev velotrenazhera-
• 10-minutni aktivna hoja progulka-
• 10-12 minut korake lestnitse-
• 10-15 minut sklop vaj brez uteži: kick svoje noge in roke, zavrtite v tisku
• 10-15 minut svetlobe vrtenja masaža hoop.

Polnjenje pravi telo, da "se zbudiš in pospeši metabolizem," tako da pomaga pri izgubi teže. Njen namen ni pri največji porabi kurjenje maščob in povečanje kalorij.

Druge vaje, da pospeši metabolizem

Da imajo hiter metabolizem, ne bi smeli dobiti obesil na eno obliko usposabljanja. Opravite in joga vaje, in aerobne gibanja in natezno držo, temveč le pravo kombinacijo. Glavna napaka tistih, ki se trudijo, da pospeši metabolizem - preveč aktivno usposabljanje. profesionalni športniki in zelo napreden fitnessisty lahko privoščijo le dnevno usposabljanje, kombinacijo kardio in intervala Tabata v enem načrtu ali delovnega programa navzkrižnega usposabljanja. Novinci bolje, da se držijo na sliki spodaj.

Dvakrat na teden narediti moč vaje z utežmi ali lastno težo (callanetics). Delo vse mišične skupine, za eno uro, nato posvetili enih nizkointensivnoj aerobiko, na primer, hojo ali orientalski ples. Še 2-krat na teden, da šok interval aerobno vadbo, ki traja več kot pol ure, nato pa 30 minut - raztezanje joga predstavlja ali vezi. Prav tako, dodaja spanje usposabljanje - se prepričajte, da spati vsaj 8 ur na dan, da vidim učinek vadbe v približno šestih tednih.

Poskusite tudi, da ne zatekajo v času uporabe režima zelo strogimi nizko-kaloričnih dietah ali neuravnotežen, saj povzroči, da se metabolizem upočasni in lahko vaš trud zaman.