Callanetics doma

Callanetics doma lahko pomaga izboljšati obliko, brez zatekanja k storitve trenerjem - samo nakup video tečaj. O pravilih za izvajanje kompleksa in vas vabimo, da se naučijo.

koristne informacije

Tehnika vaje je, da sprejmejo in imajo določen položaj telesa. Callanetics razmišlja vse (vključno z globoko zakoreninjenih) mišice. Kljub temu, da je ta sistem usposabljanja nekaj kontraindikacije, preden nadaljujete z izvajanjem kompleks, da obiščete zdravnika.

Sprva je priporočljivo opraviti manjšo količino vadbe, kot je navedeno v kompleksu - tovor je treba postopoma povečuje. Selektivno opravlja vaje, ne pozabite, da morajo delati različne mišične skupine (ki jih potrebujejo, da se počasi raztegne, počasi, z malo truda). Drža je treba ohraniti priporočeno količino časa. Nadzorujte dihanje - to mora biti miren in izmeriti.

Sklop vaj - ogreje

Napetost v mišicah držite 12 sekund, ponovite vsako potezo dvakrat.

• Stojte vzravnano, dvigni hrbtenice, duševno nadzor procesa. Poskusi, da pravilno "izpostavi" vretenc, začenši z tailbone (zgoraj sega do stropa, ramena sproščena, roke - po telesu).

• Nežno usesti, čez svoje roke pred vami na dnu. Gredo gor, roke od na stran in navzgor, globoko vdihnite, raztezanje in nato upognite kolena znova, skozi spodnji strani roke in izdihom. večkrat ponovite.

• Sledite krožno gibanje ramen, jih dvignete navzgor in navzdol in šele nato umakne (v vednost lopatic) in nižje dol.

• Širjenje noge ramenskega-širina narazen. Zravnajte svojo hrbtenico, kot v prvem toplo-up vaje. Raztegnemo krono navzgor. Nagnite glavo na levo ramo (ostajal dolgo), potegnite nazaj krono navzgor, pusto na desno ramo. Podobno je nagnjena naprej. Nato potegnite levo vratu - brado vzporedno s tlemi. Ponovite gibanje v desno. Nato potegnite vratu in nazaj.

• širina noge ramen narazen, roke raskinte v roki, vzporedno s tlemi. Medenica je rahlo potegnite naprej, zategnite zadnjico. Crown raztezajo navzgor. Potegnite levo ohišje. Roke so v vzporednih ravninah in razširi v različne smeri (ena - na desni strani zidu, in drugi - na levi). Splezaj, dvigni hrbtenice, ovinek na drugo stran (roke so vzporedno z ohišjem letalo potegnite v nasprotni smeri). Ponovi vajo, poskušala doseči še več.

• IP je isti, zdaj pa dvignite roke. Stretch. Globoko dihanje, ovinek v desno (rami - na isti ravni). Na izdihom, potegnite težje telo, nato pa se spustimo do noge, medtem ko je zaokroževanje na hrbet in rahlo ukrivljen na kolena. Nato dvignite telo in roke. Ponovite gibanje v drugo smer.

kontraindikacije

Ne bi smeli sodelovati v Callanetics:
- pri povišani temperaturi tela-
- v prisotnosti bolečine med kompleksa-
- v prisotnosti gnojni protsessov-
- pri astmi.

Brez nadzorom trenerja ne more ukvarjati z ljudmi, ki imajo težave s srčno-žilnega sistema in hrbtenice.

Komentarji

Učenje doma Callanetics zagotovo pozitivno spremembo, vendar usposabljanje pod vodstvom izkušenega inštruktorja, je še vedno bolje. Včasih je težko natančno reprodukcijo gibanja (da shranite dan pouka v ogledalu).