"Pisarna" Fitnes: izgubiti težo na delovnem mestu

Sedeči delo - je najhujši sovražnik vitko postavo. Če je čas za uveljavljanje ni dovolj, če želite, lahko še vedno ostati vitek in napeta, opravljanje preprostih "pisarno" vajo kar na svojem delovnem mestu.

1. Walk! Ker lahko enostavno, kot to sliši, se lahko učinek razdalje videli zelo kmalu. Poskusite hoditi več stopnicah - izogniti z dvigalom, pojdite na sprehod v času vašega kosila. Ne iskati izgovorov - iti vsaj okoli stavbe.

2. Squat. To je seznanjen s pridobljenimi izobraževanja vadbe fizičnega učinkovito napne zadnjico in naredi elastično rit. Začnite z majhnim številom ponovitev in postopoma postanejo bolj in bolj.

3. Subtilna vaje za hujšanje bokov.

• Inside: sedi, vodenje hrbet naravnost, med kolena, imajo majhno žogo ali pest in pritisne noge skupaj, dokler občutek utrujenosti v nogah.
• Na zunanji strani stegen, ponosni, imenovane "hlače." Roke na stol, kolena pritisnite skupaj, približno sredi stegen, bokov in pritisnite na približno 7 sekund, premagovanje odpornost rokah. Opravite 20-krat.
• Vaja za sprednji del stegna, in zadnji tiska. Sedite na rob stola z nogami skupaj, naravnost nazaj in tesno s koleni. Poravnajte nogo, medtem ko vleče nogavice. Ali dokler pekoč občutek v mišicah. Če je vaja je težko, prvih Popušten nogah hkrati.
• Na zadnji strani stegen. Naj bo vaš hrbet naravnost, zategnite vaše abs in noge postavilo pod mizo v širini ramen. Po drugi strani pa, potiskanje svoje pete noge na tleh, ki ima napetost 7 sekund. Ali 10-krat na vsaki nogi.

4. Hujšanje pri delu in napne pritisnite.

Za črpanje mišice ne neelastično trebuh ni nujno izčrpati si zamahu pritiskom. Poskusite še eno možnost: navije in zategnite svoje trebušne mišice.

Ta položaj je treba ugotoviti, za 5 sekund in se sprostite. Ponavljajoče vsaj 8-krat. Naj dihanje - ne drži in dihati enakomerno.

5. Bodite pozorni tudi o lepoti prsih, medtem ko sedi na robu stola, zgrabil njegova roka počiva na zunanji strani. Seva komolcev, kot da vleče stol za njo, in da imajo ta položaj za 6 sekund. Ali 20-krat.

6. Za roke lahko naredite naslednjo vajo: vzemite knjigo v roke, dvigalo in ga počasi spustite. Ali 10-krat, za vsako roko.

Z izvajanjem te vaje ali dela vsak dan, boste opazili prve rezultate po nekaj tednih, izboljšati svoje zdravje in držo, in to je ključ do harmonije. Ne oklevajte in začeti zdaj.