Kako odstraniti želodec, ne da bi dobili iz postelje

Debelost - problem ni le civilizirani Evropi ali ZDA. Prekomerno telesno težo imajo dve tretjini ruskega prebivalstva. Tipičen moški v štiridesetih - je puffing samci z "pivo" trebuh različne stopnje resnosti. Pri ženskah je trebušna debelost na vrsto ni bilo mogoče najti. Ponavadi predstavniki pošteno spola ne bodo imeli odvečnih kilogramov, ne le na trebuhu, ampak tudi stegna, zadnjico, roke, in drugi. Ne bomo dobili v džunglo in našli odgovorne za naše odvečnih kilogramov, ampak preprosto za čudežnega zdravila za naše Zhirkov.

Če pogledamo odrasel in ne potrebuje "reprezentativni zaklad", mnogi sanje, da se ga znebi. Vendar je verjel, da je potrebno volje, prosti čas, posebno dieto. In potem, moramo opustiti vse stvari, ki so razvili odpornost na navado. Prekiniti začarani krog ni enostavno, ampak za tiste, ki se še vedno dogaja, da to storite, obstaja možnost, da leni in zaseden - kako odstraniti trebuh maščobe, ne vstajanje iz postelje.

Ta edinstven način omogoča, da začnete fizično toplo-up leži v postelji, nato pa ogreti pravilno, pojdite na tla. Postelja ne sme biti študentskih domovih - to je, mehko, spomladi in uklona.

In še, da bi odpravili trebuh maščobe, kako jesti, vendar pa je veliko odvisno od pravilnosti izvedbe, vaje so opisane spodaj. Število nizov in ponovitev precej razlikujejo. Če ste se pravkar odločili, da se ukvarjajo s svojo fizično usposabljanje, naredite 2-3 sklopov 5-7 in ponovitev. Postopoma se bo ta obremenitev zdi majhen. Potem povečala za dvakrat zgornjih številk.

Vaja 1.

Zavrzite pokrov in odstranite vrečko - to vam bo pomagal, ne začne samo vadbo, ampak tudi zbudi hitreje. Leži na hrbtu, dobili svoje roke za glavo. Saj ni treba, da jih obesite v favorita za veliko pisateljev zaklepanje. Praskam ukrivljene noge v kolenskih sklepih. Zdaj začeli globoko dihati. Na izdihom dvignite telo navzgor in povlecite do kolen, na vdihniti nazaj na svojo mehko posteljo. Pomembno! Glava in roke za odtrga.

Vaja 2.

Gre za spremembo prvi, vendar ga ne nadomešča. Značilnosti: roke prekrižane na gradu, prekrižanimi nogami, stoji pod kotom 90 stopinj na posteljo. Dihanje in algoritem ukrepov je enak.

Vaja 3.

Roke od zadnji strani glave, da se premaknete po zadnjici. Noge morajo biti ravne. jih dvignite brez upogibanja kolen na razdalji 15-20 cm od tal. Nato se začeli, da bi gibanje mahoobraznye, torej obrniti jim križ. Pomembno! Ledvenem delu ne odlepi od postelje. Če se mišice začnejo boleti - to je normalno, in kako učinkovito odstraniti želodec brez težav?

Vaja 4.

Obrnite na stran, tako da so bile noge skupaj. Če vam bo težko, da zavrtite, kako se je izkazalo. Z eno roko pod glavo počiva proti drugemu v postelji. Dvigalo obe nogi skupaj čim višje. Vaja ponovite na drugi strani.

Vaja 5.

Lezite na hrbet, stopala ene noge dal na kolena (ali manj, če ne bi bilo) drugega. Njegove roke za njegovo glavo v gradu. Potegnete levi komolec za desno koleno in obratno. Pomembno! Taz pritisku, komolci narazen.

Vaja 6.

Položaj je enak. Noge ovinek na kolena in dvignite posteljo navzgor. proste roke, da leži ob telesu. Zdaj potegnite vsako roko na peti roko v zameno.

Vaja 7.

Sukanje. Če želite to narediti, po isti položaj. Kolena ga izmenično potopite v levo, nato pa na desni strani. Ramena ne smejo dvigniti s tal.

Po vsakem pristopu in se izvaja kratek počitek 5-10 sekund. Na splošno velja, trebušne vaje ne bo veliko časa. Ne pozabite, da so prvi rezultati se ne bodo pojavili takoj, vendar pa bo!