Odstrani maščobe iz trebuha: vaje kompleksa

Odstrani maščobe iz trebuha, želijo zelo veliko deklet. Kljub temu, majhen sloj v tem delu na sliki je povsem naravno za žensko telo. In še majhen "trebuh" lahko štrlijo iz šibkosti trebušne mišice. Pogosto svetujemo, da dvig nog v ležečem položaju in ne "kolo", da se znebite tega. Kljub temu, da bi dobili najboljši učinek, ki ga je treba uporabiti kompleksno gibanje, da bi porabili veliko energije. Edini način, da bodo lahko obnovili vaš metabolizem za kurjenje maščob in zmanjša problem območje. Seveda, da je treba vključiti in odločno gibanja in prehrane. Torej, na delo.

za začetnike

Usposabljanje traja približno 10-20 minut, da opravlja

vaja kompleks

potrebujete vsak dan. Za začetek, sledijo telo 20 nagib naprej, dokler zadnji vzporedno s tlemi. Roke lahko prosto visi ob telesu ali pa se določi na straneh. Potem pa 20 LAP boki, risanje medtem ko se gibljejo v trebuh. Izvedite serijo skokov 10-90 na dveh nogah, posnemanje gibanja skakalec vrv. Temu sledi nadomestni 10 skokov na obeh nogah in eno ponovitev te vaje.

Vaja 1. Vertikalni škarje

Lezite na tla pod dlan dal zadnjica, spodnji del hrbta plosko na tla. Dvignite obe nogi do 90 stopinj, nato pa počasi spodaj desno nogo navzdol, pri čemer ostane v prvotni položaj. Vrni se na desno nogo, stori enako z levo nogo, naredite 20 ponovitev vaje. Takoj vstati na noge in izvesti vrsto 10 skokov na dveh nogah.

Vaja 2. "plezalci"

Bodite poudarek za sklece - roke pod ramena, noge na prstih. Odtrgajte desno nogo od tal in upognite na kolena. Hitro potegnite kolena na prsih in se vrnete v začetni položaj. Ali isto gibanje z levo nogo. Poskusi, da ne ukrivi v pasu in ne vleči navzdol zadnjico navzgor. Ponovite to gibanje 20-krat in pojdite na spotter.

Vaja 3: Tuck

Sedi na tla, roke počivajo na tleh za njo. Hitro prinesite kolena na prsih, sukanje moč trebušne mišice. Gibanje poteka ob istem času, se telo nagiba k temu, noge in kolena v smeri prsih. Če se vrnemo v prvotni položaj, je treba zravnal noge, ampak jih je dala na tla ni potrebno. Ponovite to gibanje 20-krat, vstane na noge in narediti skokov.

Vaja 4 noge dvignete sedečem položaju

Sedi na stolu s trdno sedeža, previdno poravnajte, potegnite v medijih, z rokami zgrabi rob sedeža, noge oviti na kolena, bi na prsih. Ne nagibajte telo, le trebušne mišice delajo. Ali 20 dvigne in hmelja celoten cikel.

Če niste začetnik, lahko dodate v ta sklop vaj za druge mišične skupine ali aerobnih gibanja - tek, skoke, vaje na sobno kolo ali eliptični trener. Prav tako skušajo izogniti preprost ogljikovi hidrati in nasičenih maščob v prehrani in ne preveč jesti.