Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Boki in trebuh pogosto povzroča pritožbe - to območje postane nepotrebna volumen ob najmanjšem kršitev prehrane. Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh, da bi hitreje odpraviti problematična področja, vendar niso samostojna odločitev.

koristne informacije

Najpogosteje je ohlapnost trebuha in stegen, smo dolžni je nabralo maščobno tkivo. Veliko redkejši pojav pojasnjuje šibkost mišic in izgubi tonus kože (to je najbolj pogosto videti po porodu). V nekaterih primerih je kombinacija obeh dejavnikov (maščob in Mlitav). Vaja je le eden od ukrepov, ki omogočajo, da poostrijo problematična področja. V želji, da izgubijo težo, morajo nujno paziti na dietno prehrano. Dodatni ukrepi so masaža obloge.

Vzpostavitev programa

Pomembno je, da se spomnimo, da je trening za moč in razvoj mišic, ampak tako počasi, da gorijo maščobe. Kardionagruzki nasprotno, imela na celotno telo vpliva, s čimer aktivno gorijo telesne maščobe (kisik je katalizator za ta proces). Tako mora vaja namenjena hujšanje in trebušne strani je raznolika. Kot kardio lahko vadite tek. Če se ne more izvajati na svežem zraku, nato pa pridejo na pomoč Tekaška steza (Lahko uporabite tudi druge kardio -. Orbitrek, vadbeno kolo in tako naprej). Ustvariti dobro vadbo z vadbo vrv ali obroč. Najboljše rezultate zagotavlja intervalni trening, kjer se 2-4 minut delovanja pri normalni hitrosti izmenično z obremenitvijo minuto.

Pri pripravi kompleks trening za moč, je pomembno, da se spomnimo, da mišice hitro prilagoditi določene obremenitve, zato ponavljajo vsak dan enak nabor vaj, vidnih rezultatov, ne boste dobili (je priporočljivo izmenično program). Prav tako ne živijo le na tiste vaje, ki delujejo na določeno skupino mišic - in priporočil s splošnimi vajami za moč, pospeši presnovo. Takšne vaje je mogoče vključiti v celotni kompleks, vendar lahko pozorni na njih posebej. In ne pozabite, da moč se imenuje ne le za izvajanje z utežmi, ampak tudi banalno črpanje medijev.

program usposabljanja

Strokovnjaki menijo, da niso potrebne dnevne obremenitve moči. Če želite hitro izgubiti težo na problematičnih področjih, je smiselno, da se držijo takega sistema: №1 dni, №4 - usposabljanje teža, №2 dni, številka 5 - kardio, dni №3, №6, №7 - počitek. To v povprečju shemo, boljša priporočila, ki jih lahko dobite od trenerja.

Pred začetkom programa za izgubo teže je priporočljivo, da se meritve in tehtanje. Prav tako ne boli, da vodi dnevnik, da bi informacije o prehrani in usposabljanja. To bo omogočilo, da se prilagodijo program, povečuje njeno učinkovitost. Ne iskati takojšnje rezultate - trebuh in boke ni takoj dohiteli.

trening za moč

Opravite vsak premik vsaj 8-10 krat. Število ponovitev postopoma prinese do 20-30 krat. Priporočljivo je več pristopov. Pred razredi nujno pretlačimo telo, in po njihovem zaključku, pa raztezanje.

Ulezite se na hrbet, kolena rahlo upognjena, stopala plosko na tleh. Raskinte z roko v roki. Počasi potegnite kolena na prsih (izdihom), bolj upogiba boke in dvigniti od tal, nato pa se vrnete na SP (noge na tleh ali mesto).

Ponovite prejšnjo vajo, zdaj pa se amplituda od - ob koncu gibanja kolena mora biti obrnjena.

Leži na tleh s prekrižanimi nogami v položaju lotos (kolena usmerjena bočno, gleženj prečka). Dlani potisnite na zadnji strani glave. Odtrgajte ramena od tal.

Ponovite prejšnjo vajo, ampak spremeniti položaj stopal - upognite kolena in položite noge na tleh (v tem primeru delali še eno skupino mišic).

Ležijo na vaši strani. Izkazalo spodaj potegnite roko pred njim, in položil roko na zadnji strani glave. Poskusite hkrati dvigniti zgornji del telesa in eno nogo. Če predlog ni težko, je zapletlo - povlecite do komolca in dvignite obe nogi (nasproti vozečim prometa). Vrnitev na SP, noge na tleh, ne postavljajte. Delo prek obeh bokih. Novinci tak pregled lahko zdi zapleteno, zato je priporočljivo, da začnete z enostavno možnostjo.

IP nekdanji opravlja nekaj drobiža. Zdaj, dvigovanje noge od tal, upognite kolena in ga povlecite do komolca (trajektorijo nekaj sprememb, v tem zaporedju, druge mišice začne delovati).

Leži na hrbtu, položil roke na glavo. Bent kolena pomočimo v isto smer. Zapustijo tla zgornji del hrbta (bi bilo v prsih je usmerjena navzgor). Delo prek obeh bokih.

Ulezite se na trebuh. Roke potegnite naprej. Sprva le dvignite zgornji del telesa. Po nizu ponovitev začeli dvigniti samo spodnji del. Po nekaj ponovitvah, začeli dvignite in zgornje in spodnje dele ob istem času. Po tem, deluje na diagonalno - hkrati dvigniti desno roko in levo nogo, in obratno. Na koncu dvigne "gor" in "dol" istočasno za 15-30 sekund napetosti v mišicah (ponovite 2-3 krat). Ne pozabite, da je med vajami treba sprostiti (le 30 sekund). Ne mislite, da se je gibanje zgoraj izračunana le na hrbtu - so odlično delajo na trebušne mišice, ki jih povzročajo, da bo napetost (plus je, da mišice napete ni način za neposredno obremenitev).

Stand up, upognite naprej in vitke roke na tla. Želodec privijte in zravnajte hrbet. Počakajte nekaj sekund, ki imajo napetost v mišicah. Ohranitev te situacije, začetek "korak" na terenu, upogibanje in ravnanje kolena.

SP enako. Izmenično premika roke ( "peš" njih) postopoma zavzeti položaj telesa, kot v sklecah. Nato se obrne gibanje in se vrniti v nachto SP.

Komentarji

Jakost usposabljanje za hujšanje trebuh in ob straneh so zelo učinkoviti - to je le pomembno, da jih redno in ne izvajajo od časa do časa. Ne pozabite na kardio - bistveno pospeši proces izgubi teže.