Vaje za pasom

Vaje za pas vam bo pomagal odstraniti odvečno maščobo, ne samo na straneh, ampak tudi na trebuhu in na hrbtu. Kot rezultat, bo slika podobna elegantno peščene ure, samo da bi dosegli cilj bodo morali trdo delati.

ključna priporočila

Pred izvedbo sestavljene vaje, ne pozabite, da se ogreje - če so mišice niso ustrezno razogreyut, ne razkrivajo svojih sposobnosti (poleg tega, jih lahko pripravi, in to je zelo boleče).

opravlja

Sklop vaj za tanke pasu

Stoji v dobro prezračevanem prostoru, in to ni kaprica. Dejstvo, da je kisik aktivno kuri maščobne celice - v zatohli sobi je zelo majhna, zato se bo maščoba stopi katastrofalno počasno.

Za povečanje učinkovitosti usposabljanja, lahko izgorevanje maščob nosi posebno spodnje perilo. Začnite vaje z majhnim številom ponovitev, nato postopoma povečala, stopnja in količina.

Proga za izboljšanje obliko pasu z Valerie Turpin

1. Stojalo z nogami ramen širina narazen mesto, kolena rahlo upognjena (rahlo pogačico in ne amortizira pod pritiskom). Desna roka je ležala na njegovi strani, in levo na hitro, da se povzpnemo, medtem ko je nekoliko nagnete enoto v desno (pusto močno, da ni potrebno - telo mora delovati kot spomladi). Ponovite 30-krat.
2. Premaknite levi strani mimo nasprotnikov (vzporedno s tlemi). Ne da bi izgubili tempo, "pull" telo v levo in se vrniti na SP (30-krat).
3. Namestnik gibanje: najprej potegniti telo v levo (roko vzporedno s tlemi), nato pa skloniš stranjo navzdol (ne globoko, dlan pa drsenje ob vznožju navzdol in se dotika kolena). Ponovite ta cikel 30-krat.
4. Bend nad stranjo navzdol (ne globoko, dlani pa drsenje ob vznožju navzdol in se dotika kolena). Število ponovitev - 30-krat.
5. Daj levo roko na stegno in ponovite celoten cikel pobočjih v nasprotni smeri.
6. Na koncu kompleksa izmenično opravlja stranske loke, dviganje eno roko nad glavo (nasproti gibanjem telesa), in drugo dajanje na kolku (30-krat v vsaki smeri).

Ta kompleks ponuja našo pozornost Valerie Turpin - visoka stopnja in veliko število ponovitev, da učinkovito gorijo maščobe v pasu. Sodeč po pregledih, ki so poskušali akcijski set za sebe, so prvi dan zaznamovala huda bolečina v mišicah na območju, ki je delal.

Vaje za pasom z utežmi

Te vaje za zmanjšanje pasu daje dobra vaja za stranske mišice, ki vam omogoča, da ustvarite lep pas in izboljšanje nazaj linijo.

1. Stojalo z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo ukrivljen. Desno roko na stol. Na levi strani si dumbbell. Opravite gibanje desno nogo v levo (v okviru vaje, ona drsi po tleh in je za levo nogo). Spuščena ob telesu levo roko s dumbbell hkrati vzeti za hrbtom in potegnite nogo naprej.
2. desno roko na stegnu. Spuščena ob telesu z levo roko potegnite dumbbell za vašim hrbtom in potegnite proti desne noge.

Potem deluje skozi desni strani, vaje zgoraj opisane. Izvedba cikel še 2-krat (število ponovitev vsake vaje - 20-krat).

Vaje za pasom v ležečem položaju

1. Lezite na desni strani. Desni ovinek na komolcu in pusto na tleh in položite levo roko na hrbtni strani glave. Povprečna stopnja dviganje in spuščanje levo nogo (nizko). Potem deluje skozi drugi strani (gibanje ponovite 20-30-krat).
2. Vse samo leži na tleh, potegnite desno roko pravokotno na telo, dlani plosko na tleh. Položite levo roko na hrbtni strani glave. Hkrati dvignite zgornji del telesa in levo stopalo (v smeri med seboj). Potem deluje skozi drugi strani (gibanje ponovite 20-30-krat).
3. FE enaka. Sedaj lift telesa in obe nogi (oba). Ponovite 10-krat na levi in desni strani.
4. Ulezite se na hrbet, roke raskinte v roki. Dvignite noge tesno skupaj (pravokotno na tla) in jih potopite v zameno za levo in desno (20-krat).
5. SP enaka. Zdaj upognite kolena do dotika tal z njimi na eni strani in se vrniti na SP (na končni točki poravnali noge). Potem spet bend noge in dotika tal z drugo roko. Ponovite 10-krat na vsaki strani. Sprostite za pol minute in znova cikel.

Kot lahko vidite,