Domov treninge

Če ste se odločili, da gredo v za šport, vendar ne želite kupiti naročnino na fitnes klub, boste pristop domačo vadbo. Doma ima fitnes številne prednosti. Prvič, ni treba plačati za članstvo v telovadnici. Drugič, lahko vlak doma kadarkoli priročno za vas. Seveda pa obstajajo pomanjkljivosti, preveč. Na splošno velja, da sami doma, je zelo težko obravnavati. Vedno obstajajo stvari, premaga lenobo, in, na koncu, moteča sorodnike.

Ampak, če si res imel poguma, bo domov vadba za hujšanje, ki vam ustreza. V tem članku bomo pogled na osnovnih vaj za vadbo doma.

Program domov treninge

Domov vaja za ženske imajo svoje odtenke in pravila. Tukaj, pravilnost je pomembno. Določi čas, v katerem bo z delom. Kot pravilo, povprečna oseba le dvakrat na teden, pod pogojem, da bo dejavnost trajala eno uro. Ni potrebe, da se pripelje do izčrpanosti. Vsak dan edini pravi športniki usposobiti za tri ure.

Kupi udobno športno oblačilo, vadbene superge. To je pomembno zato, ker mnogi doma sproščeno in se ukvarjajo v superge in majice. Obleka mora biti zračen, udoben in ne ovira gibanja.

Zato je najbolje, da ne jesti ničesar za pol ure pred vadbo. In potem ne bi smeli hiteti v hladilnik. Ampak lahko pijete vodo, in celo nujno, med in po pouku, da se prepreči dehidracijo.

zase jasno opredeliti cilj usposabljanja. Kaj hočeš? Ohranjanje zdravja ali da izgubijo težo? Kaj so problematična področja je treba boriti? In šele nato nadaljuje z akcijo.

ogrevanje

Toplo pripravi telo za prihodnje obremenitve. Ne moreš začeti seveda ne ogreje vaše mišice. V nasprotnem primeru bodo težko poškodbo.

Stati na sredi sobe in začne hoditi. Nato pa roke in narediti nekaj krožnimi gibi naprej in nazaj. Skoči na enem mestu, lahko uporabite vrv. Po ogrevanju se raztezajo na tla na noge. Zavijte desno, bend eno koleno in se raztezajo naprej.

trening za moč

V razredu, lahko črpalka roke, biceps, triceps, prsih, ramenih, zadnjica, noge, kolena, in drugih mišičnih skupin. Bomo pogled na nekatere od najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj.

Začnimo z squats. Stojalo z nogami poskrbi straneh na višini ramen. Hrbet mora biti ravna. In zdaj, ali dvajset sit-ups. Predstavljajte si, da si želijo, da bi sedel na stolu. Potem boste imeli pravo tehniko.

Spravi se na kolena, položil roko na tla. Pick up prvo eno nogo, z mora biti koleno popraviti. Potem pa drugo.

Ulezite se na hrbet. Roke narazen. Dvignite noge z upogibanjem kolena ob istem času. Nato pa znižati svoje noge čim bolj pod koleni na tla.

Zelo koristno bi bilo sklece. Mogoče ožeto ven, njegove roke širijo široko, tako da bo veliko lažje.

trening Pet: video

Spodaj si lahko ogledate video za hujšanje s podrobnimi opisi vsako vajo. Ne skrbite, če nekaj vaj ne izkaže prav prvič. Najpomembneje je, da razumejo tehniko izvedbe, prakse in vse mora uspeti.

Na koncu smo ugotovili, da je najbolje, da usposabljanje in izvaja vso družino. To je veliko bolj zabavno in zanimivo.