Vaja za hujšanje lyashek

Narava obdarjen ženske utemeljeni s fiziološkega stališča, da se kopičijo maščobno tkivo na trebuhu in stegnih. Na žalost, pretirana fluffiness teh območjih pogosto pokvarijo žensko podobo. Hujšanje lyashek vaja bo pomagala k izboljšanju razmer.

Katere vrste tovora, ki se lahko uporablja?

Ugotovljeno je bilo, da je najboljši vpliv na nedoskonalnye Lyashko zagotoviti naslednje vrste telesne aktivnosti:
• Tek
• Dogodki
• kopanje in aerobne vaje v vodi (vodna aerobika)
• Step aerobika

Pod nadzorom izkušenega inštruktorja je veliko bolje, da samoizobraževanje - specialist je sposoben oceniti svoje fizično stanje in značilnosti strukture. On bo dal potrebne nasvete o prehrani, izbrati ustrezne vaje in bo nadziral pravilnost njihovega delovanja (to je od tega v veliki meri odvisen od uspeha).

Zgleden sklop vaj za hujšanje lyashek

Ponujamo vam sklop vaj - gre za vse mišične skupine nog, zato upamo, bistveno popravili problematično.

Opravite vaje z veliko ponovitev - vse premike tako enostavno, kot je mogoče, vendar pa je hitrost in količina bo to delo. Vključite se v udobnih oblačilih in v dobro prezračevanem prostoru. Pred izvedbo sestavljene vaje, potrebne za ogrevanje mišic, ki jih počne nekaj Lunges, počepe in stopil v mestu, dvigovanje kolen visoka.

1. Sedi s hrbtom naslonil roke na tla. Poravnajte noge in potegnite nogavice. Zategnite kolena na prsih (med vadbo mora bend tri sklepe: kolka, kolena in gležnja).
2. Lezite na tla, poravnali svoje noge in jih rahlo širi narazen. Brez dvigovanja nad površino, zavrtite stopalo okoli osi, poskuša najprej dobiti nadstropje velike prste z zunanje strani, potem pa - na notranji strani.
3. Lezite na trebuh, kolena naslanjati na tla. Potegnite noge do zadnjice, poskušajo dobiti svoje pete (sprva delal eno nogo, in po 30-60 ponovitev iti na drugo).
4. SP enako. Sledite prejšnji vaja za hujšanje lyashek, vleče vse do zadnjice z obema nogama.
5. Ulezite se na hrbet, roke podaljša, noge poravnali. Potegnite noge na prsi in jih upogibanje kolena. Hkrati rahlo dvignite zgornji del trupa. sam pomagati z rokami, pritrdi kolena.
6. Ulezite se na hrbet, dvignite kolena ukrivljene noge (stegna mora biti pravokotno na tla in golen - vzporedno z njo). Naj noge skupaj, ne da bi jih odprli, in pasme kolena na stran in združeni.
7. Lezite na hrbet, noge dvignite (pravokotno na tla). Zategnite kolena na prsih, ki jih rahlo metali ob koncu gibanja (se noga ne odpre, kot v prejšnji vaji).
8. leži na tleh, upognite noge na kolena in razredčimo na strani (nogo pritisne na tla). Raskinte roke na strani in ravno na tleh. Dvignite boke, ustvarja ravno črto med ramena in kolena (na vrhu gibanja povezati kolena). Po tem, se vrnite na SP, pritiskom na spodnjem delu hrbta na tla in metanje kolena.
9. Skratka, sedi na tleh, noge rahlo upognjeni na kolena in jih stresemo, odstranite napetost v mišicah.

Predlagani člen lyashek vadba za izgubo telesne teže ne vpliva na kompleksnost, a hkrati zagotavlja odličen rezultat. Vendar pa je za to boste morali spopasti z redno, hkrati drži nežno, a precej nizko kalorično dieto.