Vaja za hujšanje lyashek 3 dni

Ali je mogoče v nekaj dneh, da se določi problematična področja vašega telesa? Če je spodbuda in ste pripravljeni žrtvovati, potem ni nič nemogoče. V tej vaji boste prepričali hujšanje lyashek 3 dni.

koristne informacije

Zato ni potrebno, da vas spomnim, da bi dosegli ideal nekaj dni ne more biti - lahko samo "pull up" telesno linijo, ki vizualno naredi vitkejši. Če popravek številka, lahko izberete samo 3 dni, priprava na izvajanje sklopa ukrepov:

• na prvem mestu je prehrana, ki izključuje preprosta ogljikovi hidrati in staviti na proteinu;
• drugo mesto upravičeno pripada vaje za noge - jih narediti 1 krat na dan, spreminjanje obremenitve;
• naslednji ukrepi bodo masaža envelopment.

Le z upoštevanjem tega programa, lahko naredite razliko. Na žalost, samo ena vaja izguba teže ne lyashek prispevala do 3 dni.

Program usposabljanja

Sklop vaj za hujšanje lyashek 3 dni doma, lahko opravlja kdorkoli, ki izvaja niso prepovedani. V prvi fazi vedno izvaja mišice z izvajanjem preprostih gibanja (hoja na mestu, nihanja, čepenje).

Dan številka 1

1. Plitva čepenje, najprej dajanje noge na razdalji približno 30 cm. Pol minute kasneje jim je dal ob bok in naprej.

2. Squat, ki se odvijajo nogavice v roki (stopala - širša ramena, medenica - nekoliko potisnjena naprej).

3. Izvedite squats, podobno kot prejšnji, zdaj pa ne samo pojdi gor in skok navzgor.

4. Izmenični noge, lunging naprej.

5. Pravica korak stopala v stran, sedi na njem. OGLAŠEVANJE, razporedi okrov na levo in povleci navzgor (potisni kolka). Delo po levi strani.

Kompleks je sestavljen trikrat, počiva le 30 sekund (približni čas izvedbe vsakem premiku - pol minute je bila stopnja - povprečno).

Dan številka 2

1. Visoka dviganje kolena, sprehod v mesto (z roko privijte kolena na prsih). Sprejeti ukrepe počasi.

2. Razporedi "tek" (dlani nastavite "zgornje meje" in poskušajo doseči, da kolena).

3. Zdaj teče, poskuša priti pete do zadnjice.

4. Run, "vrže ven" ravno nogo naprej, in po pol minute - nazaj.

5. Izvedite skokov na mestu, obrnite izhod na strani noge.

6. Še enkrat, pojdite na korak, vleče kolena na prsih.

Trajanje vsake vaje - 30 sekund (med njimi ne zlomijo). Nato se sprostite in ponovite kompleks.

Dan številka 3

1. Tread pomagajo roke bližje potegnite kolena na prsih.

2. Izvajanje nihanje nazaj, vstran, sem in tja (vsaj 10-krat vsak premikati). Za uravnoteženje lahko imajo na stol.

3. Za ohranjanje ravnotežja, vitke roke na hrbet stola. Natisnite desno nogo nazaj, upogniti na kolenih, smeti s strani tal (vzporedno s) in spustite nogo na tla (kot če opravljajo eno nogo čez oviro). Potem ko serijo 10 ponovitev, ali gibanje v nasprotni smeri - upognjeno nogo v kolenu, je oddaja na stran. Potem poravnali svoje nazaj vzporedno s tlemi in spustite navzdol. Spreminjanje hitrosti.

4. Stojalo bočno na stol, primite zadnji desnici. Umik svojo desno nogo, upognite kolena. Kolena leve noge skoraj dotika tal. Nato z desno nogo in levo, izvedite premik naprej. Spet jo vzeti nazaj in spustite kolena na tla. Zamenjaj noge (optimalno število ponovitev - 7-10 krat).

5. Dvignite levo koleno v višini pasu, nato spustite nogo na tla, kolena razširi vstran, dvigalo in spustite nazaj (nadomestnega gibanje). Delo skozi in druge noge.

Opravite niz treh. Zaključek programa, potegnite mišice. V ta namen, ki stoji prekrižajte gležnje (desna noga je na levo in obratno) in nežno bend na tla. Spremenite postanek in pusto nazaj.

Naredite nizko Udarci v desno, levo nogo v celoti poravnali, nogavice dvignite. Ponovite na drugi strani.

V stanju zategnite izmenično pete do zadnjice, sam pomagati z rokami (kolena mora biti usmerjena v tla).

video

Vaja za hujšanje ne lyashek ustvariti čudež za 3 dni, vendar pa je nekaj sprememb še zagotoviti. Če niste že ukvarjajo, ki je pripravljeno za bolečine v mišicah.