Step aerobika za hujšanje

Do sedaj je čas, razvili različne sisteme, usposabljanje in korak aerobika za hujšanje je vreden mesto v tej seriji. Razredi, ki uporabljajo platformo so postala popularna v 50 državah po vsem svetu.

Kaj je korak aerobika?

Ustvarjalec kompleksa je prvak v bodybuilding ameriški Gina Miller. Potreba po obremenitve te vrste je prišlo do nje po poškodbi kolena - Gina uporablja vajo obnoviti funkcijo stopala. To je logično, da je prototip sodobnih platform ponavadi lestev - to je, če je avtor preživel prvi kompleks usposabljanja. Razredi so tako zajeti športnika in učinkovitost tako prestrašila, da ni opazil, da se je spet svojo nekdanjo obliko.

Trenutno je nič manj kot 200 vadbene možnosti za dvig platformo in spustimo iz nje. Na žalost, vadba ni vedno varna, vendar poškodbe se pojavijo redko - fiksna 1 primer na 1000 usposabljanju. Učinkovitost usposabljanja se lahko oceni v enem mesecu redne vadbe (v povprečju od 1 velikost). Povečanje višine rezultatov platforme v povečani obremenitvi (vsakih 5 cm traja še 12% energije). Vsaka vaja gori povprečno 300-500 kalorij. Razredi v dvorani pod vodstvom izkušenega inštruktorja mogoče enačiti energetske intenzivnosti teka na 20 km. Korak aerobic uporablja za hujšanje in izboljšanje - zlasti pa uporabljati v zdravljenju artritisa in osteoporoze. Razredi lajšanje depresije in večjo živčnost. Vaja pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, poveča vzdržljivost, razvija pljuča, izboljšuje koordinacijo gibanja, razvijajo kompleksno mišičje.

kontraindikacije

Ker so vaje opraviti na hitro in dodaten pritisk na sklepe, ki se ukvarjajo s platformo koraku je kontraindicirana:
- pri povišani davlenii-
- pri boleznih sustavov-
- venski razširitev Dunaj
- z resnimi patologij kardiovaskularnega sistema.

Kaj morate vaditi?

Če nameravate za študij doma, boste morali, da bi dobili posebno klop, z gumo zunanji in notranji površini (ime različice: korak, steper, korak-platforma). To se prodajajo v športnih trgovinah, in je izdelan iz plastike. Za usposabljanje rame lahko obroča mišice poberem majhne dumbbells.

Osnovne vaje korak aerobika

Ali vaje za ritmično glasbo - to bo preoblikovanje lekcije na zabaven ples. Ponovite vse premike vsaj 10-krat.

• Postavite levo stopalo na platformi koraku, upognite desno koleno, poostri in se vrniti na tla. Sprehodite se platformo. Ponovite z drugo nogo.
• Daj na platformi korak z eno nogo na vsaki strani, da ji drugega, in se nato vrne na tla, sledite navodilom v istem zaporedju. Ponovite z drugo nogo.
• Upogibanje eno koleno, ga na platformi. Noga v drugi etapi, dvignite tla in nato v spodnjem delu hrbta. Vrnite se na SP in ponovite z drugo nogo.
• Postavite na desni nogi platformo na vsaki strani, da se ji v levo, nato spustite levo polovico, nato pa - desno nogo.

Trajanje in intenzivnost treninga

Kot pri vsakem programu usposabljanja, z razredi od stopnje obremenitve je treba postopoma raste. Prvi (osnovne) pouk traja približno 40-45 minut. Ta korak je namenjen temeljev step aerobika in razvijati ustrezno tehniko. V naslednjem koraku in stopnjo programa usposabljanja spremembe obremenitve. Povprečna dolžina zaposlitve je zdaj 55 minut. Na tej stopnji unlearns plesno kombinacijo. Ko je tehnika obvlada in koordinacija gibov ni zadovoljiv, lahko začnete intenziven trening. Trajanje zaposlitve ostaja enaka, vendar zdaj usposabljanje vključuje kombinacijo za usklajevanje korakov, zavoji, plesnih vezi. Razredi na stopnjo se lahko dopolnijo z usposabljanjem na trebuh. Vaje se raztezajo stopnjo izpolnjen.

Komentarji

Glede na kritike, korak aerobika za hujšanje omogoča hitro izgubo teže. Usposabljanje precej naporno, vendar ritmično glasba gladi napetost.