Fitness za nosečnice

V zadnjih letih se je fitnes za nosečnice prenehala biti nekaj "narobe", čeprav je še pred kratkim je veljalo prepričanje, da je občutljiva situacija zahteva upoštevanje najmanjše telesne dejavnosti. Ponujamo vam, da se naučijo, kako vplivajo na dobro zasnovan program vadbe na telo bodoče matere.

Na kratko o prednostih fitnes za nosečnice

V odsotnosti patologije opravlja varno izvajanje prispeva k normalni fiziološki toku nosečnosti in poroda. Vaja povečuje telesno zmogljivost ženske imajo ugoden učinek na metaboličnih procesih v telesu in normalizira aktivnost dihal, kardiovaskularne in živčnega sistema.

Mogoče identificirati in naslednje pozitivne vidike telesne vadbe med nosečnostjo, so:
• Normalizacija prebavnega sistema (brez napenjanja, občutek teže v želodcu in tako naprej.)
• normalizacija metabolizma vode, soli (ni edem)
• Preprečevanje krčne žile
• Kako se znebiti neprijetnih simptomov nosečnosti, kot so omotica, zaspanost, slabost, bolečine v hrbtu
• Normalizacija teže
• Boljša koordinacija gibov
• olajšati stanje v poporodnem obdobju

Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki sodelujejo v fitnes med nosečnostjo, večina od njih rodila brez carskega reza (in seveda proces rojstva ima blažji kot pri netreniranih žensk).

Pomembno je vedeti

Preden se vključi v fitnes, mora nosečnica vedno posvetujte z zdravnikom - specialist bo ocenil stanje in daje priporočila glede telesne dejavnosti.

Program usposabljanja mora biti v skladu s pogoji nosečnosti - v vsako trimesečje telesa na določen način odziva na obremenitev (šteje najvarnejši v drugem trimesečju, vendar v prvi in ​​tretji bodite izjemno previdni).

Intenzivnost treninga v kateri koli fazi nosečnosti naj bi ostala zmerna. Dvignite svoj srčni utrip je lahko več kot 25-30 minut in ne več kot 125 utripov na minuto (med nosečnostjo in zato je ta kazalnik nekoliko povečal). Pogoj je ostalo med njimi.

Če obstajajo kakršne koli negativne učinke: oslabelost, težko dihanje, omotica, vlečenjem bolečine v trebuhu, je treba usposabljanje takoj ustavi in ​​se posvetujte z zdravnikom.

To je zelo pomembno, v razredu za vzdrževanje ravnovesja vode (je treba piti veliko čiste vode).

Ne nosite preveč toplo in usposabljanje v tropskih območjih - spodbuja povečanje telesne temperature in lahko povzroči splav.

Kakšne vrste vadbe izbrati?

Fitnes med nosečnostjo ne smejo vsebovati nobenih nenadnih gibov. Popolnoma odpraviti močno raztezanje, skakanje, globoko čepenje, Mahi, in "flip" se drže in vaje, ki predvidevajo močan upogibanje hrbta.

Ugotovljeno je bilo, da je najboljši učinek na telo nosečnice imajo aerobno vadbo (hoja, ne preveč intenzivne vaje, ki uporabljajo korak platformo) v kombinaciji z nežnim treninga za moč (posebno pozornost je treba nameniti mišice, ki so uporabljeni v dobavi). Pomaga okrepiti kardiovaskularni sistem in povečuje mišično moč - trening pismenosti pripravi žensko telo za prihajajočo dela.

Nadoknaditi, je treba za nadzor srčnega utripa (v najboljšem primeru bi morali uporabiti monitorji srčnega utripa). Optimalno trajanje usposabljanja - 30-60 minut. Sodelovati v priporočljiva pod nadzorom trenerja, ki se osredotoča na pravilnost gibanja in pomaga nadzorovati telesno stanje.

Med nosečnostjo je treba posebno pozornost nameniti režimu razredov - med njimi ne bi smel biti velik odmor (v tem primeru, se telo ne prejemanja, ampak nasprotno, je pod stresom treningu). Optimalna pogostost usposabljanja - 3-4 krat na teden.

Fitness za nosečnice - ni novo-modno "trik", vendar povsem upravičeno, pristojen za pripravo telesa na porod. V okviru priprav na prihajajoče materinstva, ne prezreti fizično usposabljanje.