Vaja na platformi korak

Vaja na platformi korak - ključni fitnes tehniko. Te vam omogočajo, da uporabite povsem drugačen mišične skupine, za distribucijo tovora, izvesti kompleksno usposabljanje srčne mišice, dihal ali fizičnega odvajanja. Priporočljivo je dnevno 30-minutno vadbo tako intenziven ritem, da izboljšajo svoje zdravje in da slika vitkejši. Seveda, bo vaja v telovadnici vzeti veliko več časa. Dodajte stroške poti, in tiste, ki želijo izdelati močno zmanjša. Ampak se usposabljanje klub lahko nadomesti z doma poklicih. No, če imate več kot enkrat obiskal sobo in ve, kaj je kaj. Lahko se uporablja novinci v tem primeru, na primer, takih video vajah s podrobnimi pripombami trener:

Malo zgodovine iz pipe ples

Leta 1989 so znani bodybuilderji Gene Miller hudo poškodoval koleno in je bil prisiljen umakniti iz športa. Del njenega rehabilitacije je postal dnevne vzpenja navzgor in navzdol na polje mleka, napolnjena z vodo. Kmalu Jin odkrili, da majhno gibanje ne samo prispeva k izboljšanju stanja kolena, temveč tudi blagodejno vpliva na mišični tonus. Kmalu Jin nadomesti polje na spodnji korak svojem pragu. Za spopadanje z njo bolj zabavno, je še dodala glasbo. Torej njeni sosedje priča rojstvu novega kultnega športa. Ob izterjati, je začela poučevati te vrste fitnes in distribucijo videa z njim.

Glavne prednosti step aerobika

Vaje s korakom platforme so nesporne prednosti:

• izboljšanje razpoloženja (kaj pomaga boj depresija);
• zniževanje holesterola (in tudi normalizira nivoje glukoze v krvi pri pacientih z diabetesom);
• povečujejo sposobnosti telesa (tudi v starejših);
• zmanjšajo zaloge maščob (in ne noge vitkejši in bolj seksi).

Če sledite prehrane in to dvakrat na teden, po 8 tednih, lahko vidite oprijemljive rezultate v obliki 4-5 kilogramov padla, napete duhovnike in lepo držo.

Step aerobika za začetnike

Kompleks za začetnike vključuje nekaj preprostih ciklov.

1. Najbolj osnovni element vadbe s platformo - preprost korak. Izmenično desno in levo nogo, so na platformi, nato pa na enak način spušča. vozni cikel je treba ponoviti 8-krat v levo, in enako z desno nogo.
2. V obliki črke V gibanje se izvaja na enak način, vendar boste morali hoditi na robu platforme. Slika noge mora tvori V. Ponovite cikel potrebuje toliko.
3. Triple dvigovanje kolen, da to stori: desno stopalo se postavi na levi strani stojala in potragivayut kolena na prsih trikrat, se dotika tal stupnoy. Nato spremenite noge. Cikel morate storiti 8-10 krat.
4. Povratne lunges začenjajo make stoji na platformi: nagnete naprej, zvijajte levo koleno in desno nogo raztegne za njim. Nato ga na tla in ovinku, poskušamo dotakniti vaš levi tla kolena. Spremenite položaj in ponovite 8-12 krat na cikel.

Če ste zmedeni o vrstnem redu izvedbe gibanja, nato pa gledajo video z nizom vaj na platformi korakih.