Kako povečati zadnjico in hkrati izgubiti težo v pasu?

Glavni problem fitnes žensk - nekaj lahko artikulirajo, kaj hoče od svojega telesa. Veliko popolnih številk na internetu in v medijih, fotografije "zvezd", uredili do nerazpoznavnosti - vse to prispeva k naši zdrav odnos z lastnim telesom. Težave Teža se pojavljajo pri hujšanju smo izgubili težo na dieti, nato pa ugotovili, da je odsev v ogledalu še vedno daleč od tega, kar vsak dan zasvetil na televizijskih zaslonih. Še posebej veliko trpljenja dostavi nenadoma "izginila" in zadnjice in pasu ne nastajajo.

mitologija

Večina ljudi misli, da ima dovolj aerobiko in dodamo nekaj moč vaje na hitro razvijati mišice glutealni in shujšati hkrati v pasu. To je razlog, zakaj so usposabljanje kot ABL Crunch in tako priljubljen. Kljub temu, da je sposoben za aerobno vadbo - za zaostritev mišice in gorijo maščobe. Da boste videti bolje, ampak "okroglost" ne pojavi.

Ne dela v zvezi s tem in domači tem kardio. Razredi steper ali eliptični trener Smo sposobni tonus mišic in zmanjšanje telesne maščobe, ne pa tudi za povečanje obsega zadnjice samo. Ti razredi vam bo pomagal videti bolje in se znebiti celulita, vendar za korekcijo potrebno, zlasti teže usposabljanja.

trening za moč

Najprej, res izgradnjo mišične mase in shujšati hkrati - zelo zapletena naloga, ki zahteva premišljen pristop k usposabljanju.

Povečati zadnjico, morate:
• usposobiti z znatnimi utežmi in opraviti kratek "eksplozivno" kardiosessii-
• Povečajte količino beljakovin v ratsione-
• imajo dovolj (4-5 g na kg telesne teže) kompleks ogljikovi hidrati-
• Povečajte vnos kalorij

Torej, če "flat" zadnjice - kaj ti mar, morda, za začetek, je, da se ukvarjajo izključno z gradnjo mišic. Približno 4-6 mesecev treninga za moč v fitnesu, na dovolj povprečju za odpravo tega problema območje. Potem morate zmanjšati vnos kalorij, zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob, in pojdite na pretežno aerobno vadbo, da gorijo maščobe in shujšati v pasu.

Mi zaniha zadnjico in hujšanje hkrati

V strokovni shema fitnes "prvem teku, potem hujšanje" je priznan bolj učinkovito kot poskus, da izgubijo težo ob istem času in pravilno problematičnih področjih. Vendar pa je za večino žensk, je to praktično ni izvedljivo. Zakaj? V procesu "črpanje" mišice boste povečali samo obsega, in je psihološko težko. Večina deklet, pa iščejo alternativne rešitve.

In dejansko obstajajo, glavna stvar - kompetentno organizira usposabljanje. Izbrati morate dva trening dni, da delo prek mišice nog in zadnjice, da dvigovali uteži, in druga dva treningi izvajajo na "krožno" ali intervalnega treninga, enotna nalagajo vse mišice telesa. Če ste vpleteni v klubu, lahko zamenjate "pito" usposabljanja na aerobne skupine moči, na primer, Total Body Workout. Ker je uporaba kardio hojo tek "Vzpon" iz naklonskim kotom 4-6%, ki se ukvarjajo s hojo takoj po nogah in zadnjici vadbo.

Noge in zadnjica vlak v telovadnici. Bodite prepričani, da so nekatere kompleksne vaje - čepenje z Štangla ali ročke, deadlifts, lunges. Celoten program dela v telovadnici o reji stopalih, nogah in ugrabitve nazaj. vadbo noge dni je, poskusite nekoliko povečati vnos kalorij na račun beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov, in pri tem "okrogli" vaja - rezano kalorij in ogljikovih hidratov. To vam bo omogočilo, da se prilagodijo obliko in gorijo maščobe v razmeroma kratkem času.