Kako zgraditi zadnjice dekle doma? Kompleks 6 vaj

Lepe zadnjice zaostrili, tako sanje mnogih, vendar nič ne. Kako zgraditi zadnjico? Če ste šele nenehno dogaja, da vprašati to vprašanje, zadnjice ne bodo mogli sami črpalko. Če pogledaš samo na pomanjkljivosti v telesu, brez sprememb ne bo zgodilo. Tisti, ki se trudijo in hoče videti odlično, kar potrebujete za redno delo na telesu. Če ni jasno, od vaj, ki so predstavljene v nadaljevanju, si lahko ogledate video "Kako zgraditi zadnjico?". Razmislite nekaj kompleksov, ki bodo pomagali načrpati zadnjico doma, tako da bodo postale čvrste in privlačne. Ena od glavnih sestavnih delov usposabljanja sta disciplina in odnos. Ko je bila želja, in to je najbolj pomembno, ko se odločajo, da to sliko, morate takoj začeti usposabljanja. Smilim samemu sebi in ni treba zastokal, samo načrpati zadnjico brez telovadnice in trenerja.

je potrebno toplo-up

Mnogi bodo presenečeni, vendar je res. Preden začnete usposabljanje, je potrebno, da se ogreje mišice v telesu, kar pomeni, da bi jih pripravili za naslednjih vaj. Torej začnimo ogrevati.

• Postani naravnost.
• Noge se lahko dajo na širini ramen narazen ali pusti skupaj.
• Počasi upognite navzdol, poskuša doseči s konicami prstov na tla. Več izkušeni športniki dal na tleh dlani. Zaradi takšnih gibanj so ogrevani in raztegne mišice, tako pripravljene za druge bolj zapletene vaje. Gibanje mora biti počasi, brez nenadnih sunkov, da ne priti do ranjenih.

Kako za črpanje do zadnjico?

Razmislite nekaj vaje, da bi črpanje do noge in zadnjico.

• Kako hitro črpanje do zadnjico? Začnimo s preprosto vadbo. Postanite naravnost, noge skupaj ali rahlo raztopi v roke in začeti početje počepe. Najpomembneje je, da ne bi bilo treba vzeti pete od tal, nato pa obremenitev, ki naj pride v mišicah od je zadnjico minimalna in ne bi dobili želenih rezultatov. Morali narediti 15 sit-ups, vsakič, ko se lahko poveča število sit-ups. Redna obremenitev bo pripeljalo do želenega rezultata v približno nekaj tednov.
• Nočitev z mat in ležijo na trebuhu navzdol. Roke se širijo po telesu, glavo postaviti na eno stran ali dati na bradi. Počasi dvignite noge v času do visoko mesto, na katerega lahko. Za najboljše rezultate, držite nogo v dvignjenem položaju nekaj minut.
• Vaj za črpanje do zadnjice doma. Lezite na hrbet, se vaja najbolje narediti na tleh. Noge ukrivljen na kolena in potegnite do trebuhu. Daj roke ob telesu, dlani so skriti pod zadnjico. Počasi dvignite medenico navzgor, večja je bolje. Če lahko enostavno naredite to vajo, boste morali dodati dvignete medenice navzgor zamude za nekaj minut, v tem zamudo, razredči in prinašajo kolena, in jih lahko ubije. Ponovite vajo, dokler do utrujenosti ali mišične bolečine.
• Kako zgraditi mišice zadnjice? To je bilo vprašanje, ki ga mnogi vprašal. Začnemo usposabljanje. Poklekniti, roke (dlani), pusto na tleh. Počasi dvignite desno nogo, postopoma poravnajte koleno, medtem ko drugi še vedno v istem položaju. Med vadbo, toe dvigne noge je treba videti na tleh. Ko stopalo vrne v prejšnje stanje, ne dotika tal. Število koraki - 5-krat. Ko smo končali z vajo z ravno nogo, počne isto stvar z upognjeno nogo v kolenu.
• Kako še lahko črpa do zadnjico? Poklekniti. Roke dal na pasu. Počasi umaknite desno nogo v fleksiji, ga držite nekaj sekund, da se na istem mestu. Spremenite noge. Pri tej vaji dela stranskih glutealni mišice. Število sklopov 10-krat, tako levo in desno nogo.
• Pump up zadnjice lahko za teden dni. Pomoč lunges. Začnemo. Postani naravnost. Roke zložena navzdol ob telesu ali dani na stegnih, noge, dal malo širše od ramen. Smo naredili korak naprej z desno nogo (noga je upognjena pod kotom 90), tako da je leva noga iztegnjena in se dotika tal z le pet. Izkazalo se je napad. Na levi nogi med Udarci, gladka in spusti na tla. Narediti Lunges 10-krat na vsaki nogi.

Po usposabljanju, če so izpolnjene vse zahteve, se običajno zgodi že naslednji dan, bolečine v mišicah, bo težko hodi in sedi. Za lajšanje stresa, namočite v toplo kopel z eteričnimi olji. Takoj, ko bo bolečina izginila, in pridejo v obliki mišic, lahko še naprej trenirati.