Mini Trampolin: program usposabljanja za ženske

Skoki pomaga znebiti 600-900 kalorij na uro. Vendar pa vsi ne morejo skočiti na gladko površino tal, saj je polna travme sklepov. Mini trampolin vam daje varnost in oblazinjenje. In delo na nadalje nalaganjem pritisnite.

Priporočljivo je usposabljanje na mini trampolin za tiste, ki ne samo želim, da izgubijo težo, temveč tudi za zmanjšanje obsega pasu. Po tem krogu - ena od redkih kardio, ki je sposoben naložiti mišice na transversus abdominis. Če je v dobri formi - pas zoži. Poleg tega, skakanje na mini trampolin za stabilizacijo hrbtenice, izboljšati svojo držo, okrepili vse mišice v nogah. In v primerjavi z drugimi kardio stroji, mini trampolin je dokaj poceni. Naš program vam bo pomagal znebiti odvečne maščobe in pospeši presnovo v mirovanju, ker se bo izvajal le aerobno vadbo, vendar je delal s celoto telesnih mišic v funkcionalnem načinu treninga za moč.

trening

Sodelujejo na mini trampolin je potrebno v sobi z visokimi stropi, v udobnih oblačilih, športni nedrčki in čevlje, ki določajo golen. Oprema je pomembno, da se prepreči poškodbe in golenico izguba prsi ton. Preden začnete, skozi majhno kondicijskega testa za določanje ravni izobraževanja.

Stand up naravnost, lopatice stabiliziran, noge ramen širina narazen. Izvesti toliko sit-ups v enem hitrem minuto. Merjenje srčnega utripa. Če je vaš srčni utrip v "priključi" 120-136 utripov na minuto, da ste v dobri formi in morate usposabljanje prve stopnje težavnosti. 136-150 utripov na minuto - delo na drugi stopnji programa. No, če je vaš srčni utrip preseže 150 utripov na minuto, ali pa niso mogli dokončati vajo - Vlak na tretji ravni.

Usposabljanje za ženske

Potrebovali boste mini trampolin in dumbbells ki tehta 2 kg. Ukvarjanje z drugo in tretjo raven lahko storite brez dodatnih uteži.

Warm-up:
• 3 minut teče v mestu, premikajo od pete do pete, visoke kolena ne podnimayte-
• 1 minute pobočjih in naprej
• 1 minute hitro nagib od strani do strani s stabilno medenico.

interval 1

5 minut z nizko intenzivnost skakanje na trampolinu, noge vzporedne med seboj tiska napeto, raztegne roke in znižal po ohišju. Pripravniki na prvi stopnji zahtevnosti bi moral poberem dumbbell. "Tretja raven" skoči samo 3 minute.

1 minut vadba pritisnjeno zadnjice

Stand up naravnost. Roke je stisnil v pest in zaščito brado v boks stojalo. Prva stopnja zahtevnosti - roke oviti v komolcu pod ostrim kotom, imajo dumbbell v brado. Tretja stopnja zahtevnosti - nasproti "delovni" strani opori za noge na zadnji strani visoki stol.

Napenjanje pritiskom, in vleče trebuh, bi koleno v želodec. Iz tega položaja opravljajo pete strel s strani, rahlo nagibanje telesa v nasprotni smeri. Vrni se koleno v želodec, ponovite 20-krat z vsako nogo.

interval 2

5 minut skoki dvig roke pred prsih. Takoj, ko se odcepijo od trampolin in potegnite naravnost roke naprej, na prsih, spustite jih ob telesu med "pristanek". Prva raven: Pick up dumbbell. Tretja raven ima 3 minute.

1 minuta dela na tiskovno, stegnih, rokah, prsih in zadnjici. Planck in stiskanje

Stand leži v opori za potiskanje. Palm tik pod rameni, komolci na straneh, ravno telo, tisk je potegnil, zadnjice ne "držijo" gor, upogibanje v pasu ne sme biti. Počasi pritisnite besedo dotik prsi. Vrnite se v zgornjem položaju in zavarovati položaj 10-30 računov. Ponovite za minuto. Prva stopnja zahtevnosti - ne temelji na dlani in uteži, bo to pomagalo pri nadaljnjem razvoju tiska. Tretja raven - delo s kolenom, vendar ne pozabite, da je stopil v sklecah ne moreš prečkati, in ledvenem delu mora biti "flat".

interval 3

5 minut skoki z rokami navzdol.
3 minute za skakanje "vijak." Skok navzgor kot običajno, vendar je pristanek, postaviti kup polje kot je 45 stopinj glede na os hrbtenice, ki spreobračanje pasu.
2 minuti miren sprehod na tleh.

Na koncu usposabljanja z mini trampolin potegnite glavne mišične skupine. Te vaje omogočajo, da deluje celo telo v kratkem času. Vlak 3-krat na teden, dnevi počitka, začeti sejo joge ali pilatesa, in ste postali vitkejši in močnejši v samo 30 dneh.