Koristno, če teče v mestu za hujšanje?

Nekako, tek na mestu, se šteje, da je med strokovnjaki neresno zabavo. Pravijo, in ljudje utrudijo hitro, in kolena so prizadeti v postopku, in intenzivnost je težko razviti. Vendar, če si prišel na zemljo, da lahko zelo hitro ugotovili, da je večina mladih mater, študentov, ali pa samo ženske, vas prosimo, da teče okrog v parku in nimajo možnosti, da gredo v fitnes klubu, lahko tudi ta vrsta stresa igrajo ključno vlogo v procesu hujšanje . Poleg tega lahko teče v mestu in s skoraj katerokoli domov vadbenih programov za hujšanje problematičnih področjih, in s pravilno izpolnitvijo postane zelo učinkovit kardio. Kako je to mogoče doseči?

Tek na kraju samem: prednosti

Najprej, če ste se odločili za uporabo tek na mestu za hujšanje, odreči neresen odnos do izobraževanja. Bit nastavite na pravi poti, in zaščito pred poškodbami bo pomagalo superge in udoben športni modrček s širokimi naramnicami in podporo. Vendar pa je lahko oblika "home run" skoraj vsakdo. Privoščite študija kot resno vadbo, tudi če imate samo 15 minut na dan nameniti za svojo lepoto in zdravje. Mimogrede, ti treningi spodbujajo:

• Preprečevanje hipertenzije, ishemije, aritmije in tahikardija;
• Lajšanje stresa in izboljša razpoloženje;
• Bolj aktivni možgani, ki pospešuje cirkulacijo krvi po vsem telesu in celičnem dihanju;
• Pospeši metabolizem in kurjenje odvečnih kalorij;
• Zmanjšanje apetita, preprečevanje "stres" v prenajedanje;
• Dvignite ton nožnih mišic, zadnjice in telesa, izboljša držo in telesno pripravljenost.

Druga zahteva, da delujejo za hujšanje - redno vadbo in dobro intenzivnost. Če voziš kot rano, vendar le enkrat na teden, nič vredno glede na izgorevanje maščob, da ne bo zapustil. Poskusite zavedati, da boljšega usposabljanja 3-6 krat na teden, z vsakim zasedanjem 15-20 minut.

Enostaven za nadzor intenzivnosti, pulza štetje, ali z uporabo števec korakov. Za prvi danes, lahko kupite poceni (le 50 $), srčnega utripa, in drugi -, da prenesete aplikacijo za iPhone in Android, ali kupiti poceni mehanski števec korakov.

Narediti bi morali približno 40-60 korakov na minuto, in vzdrževati utrip v območju 50-80% maksimalne srčne frekvence
(Razpon vrednosti se lahko izračuna z odštevanjem svoje starosti od 220, in rezultat pomnoži z 0,5 in 0,8 zaporedju).

Pozabite vse, kar ste prebrali o "impulz za izgubo maščobe za tek", nedavne raziskave kažejo, da obstajajo samo 2 Merila za videti, če je tek učinkovita za hujšanje:

• Impulza več kot 50% max srčnega utripa;
• Udobno raven obremenitev, ki jih lahko, in da visok utrip, in teči dovolj dolgo.

teče tehniko na kraju samem

Za začetek, pade na tla debelo gumijasto podlago, ki ga uporabljate za črpanje tiska. Poišči vogal hiše, tako da združuje:

• 1 m² prostega prostora;
• Gladka stena za podporo.

Mash živahne sprehod okoli prostora za 4-5 minut, obrnite veselo glasbo, se odpre okno, globoko vdihnite in počasi.

Nato stati ob steno, dlani naslonite na svoji ravni dojke, rahlo upognite roke in nagibanje telesa naprej. To je v takem položaju mora biti telo v procesu teče v mestu.

Ne da bi izgubili podporo, po drugi strani, začnejo trgati in pritrditev noge. Simulirajo vožnjo, vendar očitno pazi, da bi bila drža naravnost, ramena - samo spuščen in diafragme ni bil v "pressed-" stanju. Ko se počutite udobno v hrbtu, začel postopoma "odmik" iz stene, in dvignite kolena višje. Vse, ki ste pripravljeni, da "delujejo v mestu".

Med usposabljanjem, poskusite začeti od tal in zemljišča, le na sprednji površini stopala, ne knock pete na tleh. Bodite pozorni na kolena - ne povsem Popušten v gibanju, ni potrebno ustvariti dodaten napor, borijo, da začnete s tal in ravnanje kolena.

Program doma vaje za mesec teči na mestu za hujšanje

Vlak trikrat na teden, proste dni Follow joga vaje ali Pilates.

1. dan

Ogrevanje: 5 minut hoje do mirnem ritmu, nato pa bo poudarek roke pod rameni, prsti na tleh, pritisnite pametno, rezilo proti hrbtenici in opravljajo počasi pushups. Iscijediti 4 sklopov 10-20 krat, počiva 60-90 sekund med serijami. Začetniki lahko dal roke na kavč ali stol sedeža je dobra, vendar ne pa sklece "na kolena". Treba je hitro ogreje telo, in delo, ne samo mišice v prsih in hrbtu, vendar tudi želodec.

Telo: Mi vstati in alternativne 2 minuti vodijo na steno s 4 minutah hitro teče brezplačno na kraju samem. Delamo za 20-30 minut.

Hitch: prvih 2-3 minut hoje po prostoru, globokim dihanjem, potem pa pojdite na tla in opravlja odsekih na nogah in zadnjici.

2. dan

Ogrevanje: 5 minut hoda, nato 4 sklopov 30 ponovitev navadni sedi na vzporedno s tlemi stegna.

Glavni del: izmenično 2 minut "zidu", in 10 minut, v mirnem tempu stanju, ponovite cikel 2-3 krat.

Hitch: počasno hojo, stretching.

3. dan

Ogrevanje: 5 minut hoje, nato 4 sklope 30 ponovitev telesa nagibala naprej od stoječem položaju. Ne zaokroži nazaj, bolje kot "manj pusto", vendar dlje obdržati naravnost nazaj.

Glavni del: teče neposredno stanovanja za 20-30 minut.

Zanimive dol: hoja, stretching.

Raztezanje po tek na mestu za hujšanje

• Za začetek, ležijo na hrbtu, dvignite roke in noge in dober jih stresemo, lajšanje napetosti.
• Nato postavite levo nogo na tla, dvignite desno naravnost navzgor, držala za roke na spodnji del noge in nežno potegnite nogo v telesu, lahko nazaj na preprogo malo solza.
• Zdaj previdno ponovite z levo nogo. Nato pojdite na kolena in dlani, zadnjica "posejana" na petah in rokah, kot bi jo potegnil naprej.
• "Končni" sedi na tleh, na zadnjici, noge narazen na straneh in nazaj naravnost raztezajo, z rokami med nogami.

Držite vsak odsek 60 do 90 sekund.

Če ste resni o izgubi teže z jog v mestu, bi morali vedeti, da je v nekaj mesecih redne vadbe bodo morali malo povečati obremenitev, na primer, začnejo teči na istem parku. No, kaj boste imeli ničesar sramovati, saj je v samo 30 dneh, pod pogojem, zmerno prehrano, lahko izgubite do 5 kilogramov. Gre za to!

Priporočamo:

• Ali teče, da izgubijo težo?
• Interval tek za hujšanje

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.