Kako začeti z izvajanjem

Sistem za fitnes trening teče vidno. Priporočljivo je, tako za začetnike kot učinkovito aerobno vadbo, ki povečuje intenzivnost presnovnih procesov, razvija vzdržljivost in krepi srčno mišico. Če je telo zdravo, vendar je kronično primanjkuje gibanja in energije, teče - to je nekaj, kar bo pomagalo obnoviti dobro razpoloženje in dobro počutje.

Omeniti velja, da ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca, aritmija, tromboza, teče absolutno kontraindicirana. Potrebno je poskrbeti, da se take obremenitve in diabetike. In vse ostalo tako, da ne škoduje zdravju, preden začne teči v dopoldanskem času, se morate držati določenih pravil.

Nasveti za začetnike

1. Težko je potruditi in iti na tek prvič, še posebej, če se bo vaja potekala v parku ali javni park v bližini hiše. To preprečuje, da bi lažno sram, razmišljam o tem, kaj bi lahko sosedje rekli, če jih nehote videli. Če še vedno ne more znebiti dvomov, je najbolje, da gredo tek v športnem klubu v simulatorju "tekočem traku".

2. Treba je ustvariti pozitivno notranjo držo - motivacijo: predstaviti kot potegnil želodčne mišice nog in zadnjice. Oporo v prepričanju, da bo pomagal tek znebiti nadležnih dodatne teže, boste postali nepremagljiv, bo priložnost za povišanje novo najljubšo obleko in / ali krilo, ki so bile majhne in trdno odločite sami: Rad bi začel prikazovati.

3. Da bi zagotovili ustrezno porazdelitev bremena na noge in sklepe, ko teče, je treba kupiti v posebnost trgovin udoben superge.

4. V prvi lekciji ne bi smeli prezaposlenosti: Moral bi začeti s sprehodom in postopno povečanje hitrosti, vendar s pojavom nelagodje simptomov (težko dihanje, vrtoglavica, glavobol), je bolje, da se zmanjša obremenitev. Povečanje čas usposabljanja mora biti postopno, oblikovana po potrebi vzdržljivost in telo prilagodi na določeno tempo.

Kako se začnejo prikazovati, da izgubijo težo

Če želite shujšati, oblikovati razrede, tako da jog vzel čas, ne manj kot 40-45 minut, 4-krat na teden, in srčni utrip je tako dosegla vsaj 150 utripov na minuto.

Morate upoštevati pravilo: dve uri pred vadbo in dve uri po njem ni mogoče jesti obilo. Če kvadratni obrok tik pred vadbo, bo zelo težko držati tempo že prej, da se to ne bo gorijo zaloge maščobe, in vnos kalorij. Po prenehanju vadbe, telo "vztrajnost" še naprej gorijo lastno odlaganja še 1-2 ur, kar je posledica časovnega intervala, ki mora zdržati pred obroki.

Pogosto lahko slišimo pritožbo: "Začel sem teči - boleče noge." To ne bi bilo treba bati, le kot posledica obremenitvijo v tkivih mišice tele tvorjena mlečna kislina, ki povzroča bolečine. Sčasoma je ta pojav poteka, in telo postane usposobljeni in Hardy.

Na splošno velja, tek pomaga občutiti lepoto življenja na nov način, odpira nove možnosti svojega lastnega telesa, prinaša zadovoljstvo in srečo, ki lahko zasenčijo užitek pokajenih cigaret. Zato bo redna vadba tudi pomaga, da bi nehal kaditi. Pomembno je le, da se pravilno ugotovi, da za svoje življenjske mejnike in začeli prikazovati.