Pet izmed najboljših vaj za premagovanje "plato" v hujšanju

"Plateau" - se ustavi proces izgube teže, kljub dejstvu, da jih ne odvrne od prehrane in vadbe. Razlog za prenehanje hujšanje - prilagajanje telesa na nizkokalorično dieto in telesno vadbo. Za premagovanje "plato", je mogoče s pomočjo prehrane "prilagodljivo", kot so menjavanje kalorij beljakovin, ogljikovih hidratov ali "vlak smrti." Toda, če držijo zdrave uravnotežene prehrane v "koridor", 1200-1600 kcal vredno poskusiti drugo pot. Recikliraj svoj fizični načrt aktivnosti, dodamo vadbo premagati platoja.

1. Body Pump Les Mills

Če ste končali študij v telovadnici približno 3 mesece, mora biti vaja tehnika biti na vrhu. Ja, in vaše fizično obliko zdaj omogoča, da poskusite nekaj superintense. Zamenjajte svojo tradicionalno moč lekcijo razred Body Pump Les Mills. To potrdilo usposabljanje, ki ga Nova Zelandija inštitut za Les Mills fitnes. V tem procesu boste uporabljali brezplačno teže zložljivo palico. Toda za razliko od običajnega skupinskega treninga za moč s telesno-bar, boste spremenili težo glede na uresničevanje in samoizobraževanje. To bo pomagalo znebiti zasvojenosti učinka. Vsi premiki se izvajajo na visokem tempu, tako da boste lahko spali okoli 600 kalorij na treningu in pospeši metabolizem za 30%.

2. Capoeira

Slavni brazilski borilne veščine, ples je nujna za tiste, ki so utrujeni od tekočem traku in plesne aerobike. Ta lekcija ne samo spali do 600 kalorij na uro, ampak tudi na delo mišice zadnjice, nog, telesa, pritisnite. Capoeira trenira vzdržljivost in občutek za ritem. Delo hkrati sklicuje in mišice zgornjega dela telesa in nog. Gibanje se ne ustavi niti za sekundo, tako da je intenzivnost lekcija višja od konvencionalne tai-Bo. Tudi stopnice, potopi, udarcev in kombinacij niso značilne za fitnes, tako da boste doživeli pozitivne vadbe stres in izgubijo težo zelo hitro.

3. Bikram Joga

Bikram joga - fitnes lekcija v posebnem "toplo" sobo. Med usposabljanjem s toplo in vlažno ozračje podpira. To simulira tipično ozračje Indiji in omogoča mišice, da se raztezajo več, in ti bo bolj prizadeven pri izvajanju asan. Poklic poteka s povprečno hitrostjo, ampak drža združeni v dinamičnih svežnje, zato Bikram joga trenira srce in ožilje, in opekline maščobe. Neposredna poraba energije za 300-500 kcal, vendar je izguba teže naprej po lekciji, ker Bikram joga izboljša presnovo.

4. Fitboks intervala

Verjetno ste se ukvarjajo fitboksom. Udarce in brce, skoki, obvezno delo z boksarska vreča popolnoma gorijo maščobe. Ta vaja tudi v "noninterval" kot prvak, da se znebite dodatnih kalorij. Lahko porabili do 900 kalorij v eni uri. Fitboks dosega dodaja intenzivnosti vadbe. V 10 minutah delate na hruške, ampak delaš vse gibe z veliko silo, kot v običajnem fitbokse. Pripravimo lahko nosijo manšetni obremenitev na nogah in rokah. Naslednjih pet minut, boste hitro čepenje z bodibarom, opravljati vaje z utežmi in na koncu vadbe, izvesti globoke mišice raztezanje. Ta lekcija združuje prednosti aerobike in moči, ki omogoča, da porabijo veliko energije in pospeši metabolizem.

5. Potisnite

lekcije skupine, katerih cilj je razvoj funkcionalno moč in vzdržljivost - Slide Drsna ali. Boste izvesti gibanje na posebnih drsnih plošč ali platformah. Analog to je delo skupinsko lekcijo v smučarski simulator. Toda tudi v skupini za eno uro "slip" boste porabili več kot 460 kalorij in okrepili tako majhne in velike mišice nog in telesa. Slide gradi veliko "suho" relief telesa, zato je priporočljivo, da se v načrtu ob koncu programov hujšanje vključujejo.

Torej, prehrana - ni edini način za premagovanje platoja. Izberite eno od teh ultra-intenzivno vadbo, če ste začetnik, ali moč in kardio vadbo, če ste "napredna" stranka. In potem boste lahko, da izgubijo težo, ne da povezati s strogo dieto.