Obroč za hujšanje

Hoop - preprosta vaja oprema, pozna večina ljudi iz otroštva. Ali obroč shujšati? Kakšno stroškov energije zahteva usposabljanje, kako pogosto naj naredim?

Program usposabljanja

Hujšanje s pomočjo obroča - postopek dovolj dolgo (prvi rezultati, ki jih ne bo prej kot v nekaj tednih cenijo). Program usposabljanja je lahko drugačna. Če imate saggy bolečine v trebuhu, da je dovolj samo twist obroč za 20 minut. Če želite, da se posuši telo in shujšati, prenehajte z izbiro na kompleksne vaje.

Postavite obroča na tleh, vstane in stopil do centra na mestu, povečuje hitrost. Stop, si obroč v roki, dvignite boke. Še naprej hodi, ampak z obročem v njegovih rokah. Potem, brez ustavljanja, da hodi, narediti nekaj krožnimi gibi ramena naprej in nazaj (obdržati obroč v rokah). Potem se začnejo hitro dviganje in spuščanje obroč (od bokov do pasu linije in hrbtu). Nato na hitro dvignite obroč režijske stroške in nižje do bokov. Povečanje stopnje pretoka, ritmično čep premik glave (dviganje in spuščanje brado). Ohraniti visoko korake tečaja. Spustite obroča na linija, in sledite navodilom na strani (korak desno - leva noga "zaostanka", korak v levo - leva noga "zaostanek" desno). Povežite gibanje ramen (desno ramo naprej - levo nazaj in obratno). Dvignite obroč nad glavo, bo robove in jo postavite pred njim. Nadaljujte s koraki v delu, hkrati nagib telesa v levo ali desno z vrtenjem gumba kot obroč. Nadaljnje vstran hoditi zavrtite ohišje v levo in desno, istočasno vleče obroč roke najprej v stranico (10), in nato diagonalno navzgor (10).

Po končanem segrevanju, se lahko začne zvijati v obroč. Stojalo z nogami rahlo upognjene v kolenih (amortizacija položaja). Postavite obroča na pasu. Zategnite svoje trebušne mišice. Vprašajte gibanje orožje in začeli zavrtite obroč. Po nekaj časa, spremeni smer vrtenja. Nadomestni tempo (počasi / hitro) Naj obroč do bokov, nato pa zavrtite, dvig nad pasom. Potem ko je delal za nekaj časa, ustavite obroča nagib telesa, dal noge nekoliko širše od širine ramen. Vprašajte streme gibanje in začeli twist v takšnem položaju (gibanje kolena pomagali sami). Usposabljanje nameniti vsaj 20 minut. Trajanje zaposlitve postopoma povečuje.

Vprašanje učinkovitosti

Wrap hujšanje uporaba je mogoče in potrebno - vadba zahteva precej znatno porabo energije (približno 350 kcal / h). Razredi izboljšati usklajevanje, krepijo mišice nog, hrbta, pritisnite. Aktivni masažni učinek obroč zlomi celulit izboklin, zmanjšuje obseg telesa. Ne pozabite, da se maščoba začne kmalu gorijo po začetku razredov (približno 20 minut). Srčni utrip med vadbo mora biti v tako imenovanem maščob gorenja območju. Izračunamo Preprost - od starosti 220 in večkrat odšteje koeficient (0,5-0,6). Pulse monitor srčnega utripa bo pomagalo.

stvar izbire

Kako izgubiti težo skozi obroč? Kateri model vam omogoča, da hitro in učinkovito znebiti odvečne teže? Veliko ljudi raje uporabiti tehtano hula obroče, saj menijo, da so bolj učinkoviti. V resnici, in lahkih in težkih varianta ima pravico do življenja. Svetlobni obroče težko obdržati na telesu, tako da vaja dela odpadkov več energije. Težke obroče aktivno vplivajo na problematično področje. Zadeve in velikost obročev - manjši kot je, večja je poraba energije, potrebna usposabljanja. Idealno bi bilo, da je potrebno menjati različne obroče - to bo bolj celovit rezultat. Če želite, lahko kupite obroče z vložki na notranji rob - zagotavljajo bolj izrazit vpliv na problematičnih delih ženskega telesa. Če želite, da spreminja vadbo, ustavi svojo izbiro na fleksibilnih obroče - jih je mogoče uporabiti ne le za predvideni namen, temveč tudi kot neke vrste simulator.

Opozorila in kontraindikacije

Pomembno je vedeti, da se lahko težke obroče modeli pusti modrice na telesu. Če želite, da bi se izognili temu problemu, nosijo med vadbo pas ali tesna oblačila. Ne, ne moreš obrniti obroč, če imate težave z ledvicami. V prisotnosti ginekoloških bolezni, je potreben posvet z zdravnikom. Če ste novinec v športu, kot neodvisni pomočjo obročev za njeno uporabo nima smisla. Idealna varianta je, da se segreje na torzijsko obroč ali obroče z izmenično obremenitvah.

Komentarji

Ocene kažejo, da redna telesna vadba bistveno zaostritev telo. Ovijte hujšanje precej učinkovit, če povzroča nezadovoljstvo pasu pasu in bokov. Če imate resne prekomerne telesne teže, to preprosto športna oprema ne bo prinesla želenega rezultata.