Vaja za hujšanje moške

Povprečna starost - to je čas, da se ne razmišlja le o svoji starosti, ampak tudi zaradi svojega videza. Mnogi ljudje vstati s kavča in poskusite metati naedennye let kilogramov. Da bi dosegli določen učinek, je treba razviti akcijski načrt, ki bo privedel do pozitivnega rezultata.

Kako izgubiti težo s pomočjo moških usposabljanja?

Če se ženska odloči, da se ukvarjajo s telesno maščobo in odvečne teže, takoj iti na dieto, nato z močno polovica človeštva, je druga zgodba. Izgubi teže za moške, je veliko lažje in hitreje s treninga za moč. Toda za dosego optimalnega rezultata je bolje združiti šport s pravilno prehrano.
Usposabljanje za moške, da izgubijo težo, mora biti sestavljena iz dveh enakovrednih komponent - kardio in moč vaje. Prvi bo pomagal gorijo odvečne maščobe, in drugi -, da se določi rezultat in graditi mišice. Kot pravilo, glavni problem območju močne pol - to je trebuh.
Ni potrebe, da pretiravajo z vadbo, še posebej za tiste, ki se ne more pohvaliti dobrega zdravja. Če je vaš primer preveč napredna in prekomerno telesno težo do 20 kg in več, ni treba naložiti sami kardio. Imajo lahko negativno vpliva na delovanje srca.

Urnik vadbe v telovadnici, da izgubijo težo

Seveda, lahko vlak v domu. Vendar pa je najbolj učinkovita vadba za izgubo telesne teže se zgodi v telovadnici moške. Razpored razredov zaradi delu dvorane. Vendar pa je najboljši čas za to - zjutraj od 10.00 do 12.00, in večer - od 18.00 do 20.00. Trajanje usposabljanja za izgubljajo moške teže mora biti najmanj 2 uri. Edini način, da se doseže določen učinek. Razredi v sobi imajo prednost tudi zaradi prisotnosti tam simulatorjev. Kompleksi so oblikovane z prepleteni stanju. Nujno začeti s toplo-up ali svetlo vaje. Trainer dvorana lahko razvije individualni program za vsakega, ampak na splošno, da se glasi:

• tekaška proga / skakanje vrvi;
• razredi v baru / delo s palico;
• Ročke: Lunges / Bućica: mahi;
• Simulator za upogibanje-extension noge / deblo dvigne raven;
• Delo na vzrejo udih / čepenje s težo (palica).

Program usposabljanja za hujšanje moških doma

Toda tisti, ki nimajo možnosti ali časa za obisk telovadnice, lahko izveste poseben set, ki poteka na domu. morajo zapomniti le tempo, da bi morala biti dokaj hitro in enakomerno.

1. Za začetek, da se ogreje, da imajo vaje na zvijanje ali opravljajo skoki.
2. Naslednji blok - sedi. Njihovo število je 50-krat.
3. Da bi vlak doma, se prepričajte, da Get dumbbell. Stisnite jim 15-krat z obema rokama in 10 z vsako roko v zameno.
4. Ročke vključuje roke, temveč tudi noge ne potrebujejo dolgo ostalo. Squat še enkrat, vendar nekoliko manj krat - 40.
5. Opravite pushups. Znesek ne sme presegati 15-krat.
6. Zaokrožajo niz trebušnjakih v višini 30-krat.

Usposabljanje za hujšanje moških, ki ocene so pozitivne, se ne bi smelo opraviti vsak dan v tem formatu. Ko se navadiš na obremenitev, je treba količino časa za vsako točko se postopoma povečuje. glede na kompleks je treba zamenjati z drugimi:

• konj vrv - 120-krat;
• ups - 20-krat;
• Mahi roke z utežmi - 15 na vsaki strani;
• jumping vrvi - 100-krat.

Ne glede na to, kje ste vlak - v telovadnici ali doma, je treba v skladu z dieto in rednimi vajami. Edini način, da vaše telo bo v popolni obliki.

Prav tako vas bo zanimalo: Ready-učinkovite programe za usposabljanje za hujšanje.