Hujšanje s športom za začetnike

Kako pogosto začnemo izvajati "nekaj vaj za pas, prsi in duhovnikov", nato pa še naprej "supertrenazhere" za hujšanje, in se konča z razočaranjem v fitnes kot način, da izgubijo težo. In kljub temu, fitnes - praktično edino orodje, ki vam bo pomagal ne samo shujšati, ampak tudi pravilne oblike. Vse pritožbe o neučinkovitosti vaje ponavadi povezana z napačno strategijo dela na sebi. Torej, kaj je govoril o "izgubi teže z vadbo" za začetnike.

Prvi mesec treninga

Kako ponavadi: Kupi nekaj obroč hujšanje ali prenesi vaja za eno problemsko območje

Zakaj ne: hujšanje zahteva veliko porabo energije, ki "proizvaja" le, če delate s kompleksno celoto, da vključuje vse glavne mišične skupine in veliko manjših.

Kako narediti: Tudi če imate le pol ure trikrat na teden, in ni denarja v klubu, ali oprema, da izgubijo težo s športom lahko. Začnite s preprostim zahtevnih treningih - Fitnes Pilates ali jogo za začetnike. Dopolnilo je pol ure pohodništvo na hitro (opekline do 200 kalorij na dan).

Drugi mesec usposabljanja

Kako ponavadi: kupiti naročnino na vsakem bližnjem klubu in tja vse treninge v vrsti, ali prenesete in preizkusite vse znane video za hujšanje je

Zakaj ne deluje: delate preveč s telesom, tako da - pretiravajte. Telo porabi ogromno sredstev za obnovo in upočasni metabolizem, kar pomeni, da izgubijo težo počasneje kot z razumno urnik usposabljanja. Dolgo časa, ponavadi ni dovolj, in ljudje prenehali usposabljanja v celoti.

Kako narediti: Ali želite, da gredo v klub - videz ni to, kar je doma, in da je bližje tebi osebno. Recimo, da nekdo ljubi kopanje, in lahko zelo dobro shujšati v bazenu s plavanjem in vodna aerobika. Ob istem času, najti klub, udeleži treh moč treninge na teden, tako, da jim dva ali tri srca. Preseže to mejo ni potrebno. A začetnike splošno najboljše, da se držijo način "2 Moč, 2 aerobne vadbe na teden."

Tretji mesec usposabljanja

Kako ponavadi: Začni poskusiti hujšanje metode se med seboj izključujejo. Na primer, sedi na strogo vegetarijansko nizkokalorično dieto, in bo v telovadnici, ali nasprotno, vadite dovolj kalorij pet obrokov z veliko beljakovin, in se ukvarjajo samo s hatha joge.

Zakaj ne deluje: Če vadite, da izgubijo težo, je treba izvajati priporočila o prehrani je vrsta športa ali fitnesa, ki ste vpleteni. Vse vrste telesne vadbe imajo različne učinke na presnovo in stopnjo kalorij gorenja.

Kako narediti: Strogo nizkokalorično in vegetarijanska prehrana v kombinaciji z le nizko intenzivno ali statični usposabljanja. Če jeste na ta način, bo večina uporabljajo jogo, pilates, počasno plavanje, hoja hoja, obročev. Če držijo vaše prehrane na 1500-1800 kcal, organizirane na načelu delno moč - udeležijo intenzivnega aerobne in moč ure ali oblikovanje.

V vsakem primeru, prisluhnite svojemu telesu, izberite aktivnost posebej. Res dela čudeže s številkami vseh vrst!