Moč usposabljanje in funkcionalno usposabljanje: kaj je bolj učinkovita za hujšanje?

Ni skrivnost, da s pomočjo aerobika, lahko spali le kalorij, ampak teža usposabljanja omogoča nakup lepo obliko in pospeši metabolizem. Torej, trening za moč, so bolj obetavne glede na izgubo teže. Sodobni fitnes klubi ponujajo dve vrsti usposabljanja za krepitev mišičnega tkiva - klasičen trening za moč in funkcionalno usposabljanje. Slednji se je predstavil kot preboj pri gradnji vitko postavo v kratkem času.

Kakšno usposabljanje je bolj učinkovita?

Klasična trening za moč je predstavil delo v telovadnici, usposabljanje Body Pump, in vročim železom. Namen teh dejavnosti - za krepitev velike mišice v telesu, ki so "odgovorni" za lepoto na sliki. V okviru klasičnega treninga za moč vam bo opravil tehnično preproste vaje v stabilnih položajih. Ko je ta rezultat doseže s postopnim napredovanjem uteži. V treh mesecih, bi morali opraviti iste vaje skupaj v kompleksu, in takoj, ko postane "easy" - dodati maso praznega vozila. Takšna taktika usposabljanje lahko poveča gostoto mišičnega tkiva v najkrajšem možnem času. Povprečen rezultat v skladu z uravnoteženo prehrano - 2-3 velikosti oblačila 3 mesece usposabljanja.

Funkcionalno usposabljanje tudi naredi svoje mišičnih vlaken do podpisa pogodbe in se raztezajo, vendar je delo enakomerno porazdeljeno med glavne mišice in tako imenovani "mali", in skeletnih mišicah. To omogoča lažje za zaostritev trebuh, da svojo držo naravnost, "prilepljena" na zadnji grdi štrleče lopatic. Poleg tega, funkcionalno usposabljanje razvija ravnotežje, zato je bistvenega pomena za tiste, ki sodelujejo v smučanju, deskanju na snegu ali pa samo pogosto hodi v petah.

Rezultat funkcionalnega izobraževanja je, da ne samo razvoj moči in povečanje mišične mase, ampak tudi prožnost plastike, milost. Funkcionalno usposabljanje je bolj kompakten v času in omogoča, da se vključi bolj kompleksne in aerobne gibanja, s čimer se zmanjša čas, porabljen v telovadnici. Zdi se, da je funkcionalno usposabljanje bolj učinkovita, saj ima več prednosti.

Sklicujoč se na podlagi rezultatov raziskav

Reebok Univerza v Düsseldorfu (Nemčija) je študiral na skupino, ki se ukvarjajo s treninga za moč in funkcionalni trening ženske zaposlene. Njihov program je bilo vključenih le klasične vaje - čepe, deadlift, bench press, vzpon na biceps, triceps razširitev roke, palica potisne v želodec, in neposreden napad na zvijanje tiska. V samo treh mesecih trdih dame usposabljanje v povprečju dodali 1 kg mišic in se znebite 2-3 kg čiste maščobe. Vsi udeleženci poskusa so bila vključena v "koridor" 1500-2000 kcal, in je bil izgnan iz svojega sladkega meniju suhega sadja in drugi viri kompleksa ogljikovi hidrati, kot tudi živalskih maščob.

Toda v "funkcionalno" skupina dobiček mišične mase, je bila v povprečju 200-300 gramov, in hujšanje - ne več kot en kilogram. Znanstveniki pojasnjujejo to paradoksno rezultat, da ženska zaposluje trpijo preveč težav z razvojem tehnologije funkcionalnega izobraževanja. Poleg tega je član skupine ugotovil, da je huda bolečina v mišicah ovira v vsakdanjem življenju.

Tako, za usposabljanje moč novice bolj obetavno glede na izgubo teže. Ta čas med high-end tehnično osnovnih vaj bo nato izvesti kompleksno funkcionalno gibanje usposabljanja brez nevarnosti poškodbe. Za delo na osnovni program energije zahteva najmanj tri mesece. Več o tem, kako narediti vaje počasi, dviganje in spuščanje težo 2 računov, mora uteži biti takšna, da vam omogočajo, da opravlja gibanja v pristopu 12-15. No, lahko dodate funkcionalno usposabljanje v naslednjih treh mesecih. In učinkovitejše lekcije - prevezave ali osebni trening v telovadnici. Skupina lekcije je izbrati razred na razvoj funkcionalne moči, kot so TRX.

Vlak z veseljem, in ne pozabite, kaj gradualizma - najboljša strategija za hujšanje s fitnesom.