Kako narediti izvaja vakuum?

Želite, da dvigni saggy trebuh, ne da bi sami naporno fizično usposabljanje? Čudovit način za uresničitev sanj je preprosta vaja imenuje vakuum. Kako narediti vajo za želodčne vakuumu, kako pogosto je treba storiti?

koristne informacije

stroji spodaj lahko bistveno izboljšajo prečne trebušne mišice, tako da si bodo lahko izboljšali obliko, da so črte jasne in lepe. Zanimivo dejstvo - to je tisto, vaja je rešitev za saggy trebuh (moč vaje vizualno povečati pasu in trebuha, saj prispevajo k izgradnji mišic).

izvedbena pravila

Vakuum tehnika vaje je dokaj preprost - to je enostavno, da bi obvladali. Zakasnitev temelji na dihanje, zaradi česar to tehniko, podobno Bodyflex. Torej, najprej dobiti svoje roke na dihanju: globoko vdihnite, izdihnite, še enkrat vdihniti, nato pa opraviti celoten izdihom, vleče želodec na hrbtenici. Na tej točki, ne na "prazne" vdihov, ki se širi pljuča (ne diha v zraku). Na tej točki se boste počutili znotraj vakuumu. Želodec hkrati pa je treba določiti. Za začetek lahko zadržite dih le za 15 sekund, počasi prideš do 60 sekund. Ta vaja lahko storite, ob predpostavki različnih pozah (spreminja stopnjo stresa, v tem zaporedju, in učinek sprememb).

položaj telesa

1. Rahlo upognite kolena, nagnite telo (naravnost nazaj), dal dlani tik nad koleni, spustite brado na prsih, oči neposredno pred njim. V tem položaju, potegnite vaš želodec, ki opravljajo vakuum.

2. Ali vaja vakuum v ležeč položaj z ukrivljenim noge (stopala na tleh), da si predstavljate popka potegnil proti hrbtenici.

3. Pojdite na kolena, roke pusto na tleh. V tem položaju, opravljajo tehniko. Praksa kaže, da tak položaj organ otežuje izvajanje, tako da začnete z najmanj časa.

Kolikokrat vakuum vaja pritiskom?

Najbolje je, da vajo zjutraj, na prazen želodec. Prav tako je povsem sprejemljivo, da to storite zvečer. Ni prepovedano za dopolnitev dihanje vadbene druge vrste tovorov. Priporočljivo je, da se to ponovi trikrat. Po prvi stopnji traja nekaj vdihov, opravlja drugo fazo. Spet počitek in ga ponovno zagnati. V povprečju traja 15 minut. Kot ste se navadili povečati število korakov in čas usposabljanja. Meja je stanje, ko je v celoti izdihom težko. Gledanje in je vsaj 5-krat na teden - v tem primeru pozitivne spremembe že opazne v nekaj tednih.

Vprašanje učinkovitosti

Vakuumska Vaja ne samo zmanjšuje obseg trebuha - izboljšuje splošno zdravje, blagodejno vpliva na živčni sistem, pomaga pri organizaciji dela prebavil. Ta tehnika izboljšuje držo, pomaga očistiti telo strupov.

kontraindikacije

Več o tem, kako pravilno izvesti vajo za želodčne vakuumu, se prepričajte, da se glasi kontraindikacije. Ta praksa ni primerna za ljudi z peptičnega. To je kontraindiciran v nosečnosti in med menstruacijo. Varnostni ukrepi bi ga morali opraviti v primeru težav s pljuči in srčno-žilni sistem.

Učenje, kako narediti vadbe vakuum, lahko takoj, ko je mogoče izboljšati obliko, vleče želodec. Kot kaže praksa, se lahko učinek oceniti šele po nekaj treningih (še posebej, če ste izbrali pravi položaj telesa).