Gimnastika za nosečnice

Osnova našega življenja je gibanje. Med nosečnostjo, pristojni telesna dejavnost je zelo pomembno - to vam omogoča, da se pripravijo na prihajajoče rojstva ne le bodoče matere, ampak tudi otroka.

Zakaj vaje med nosečnostjo?

Pomoč ob rojstvu otroka vključijo v delo kot gladkih mišičnih vlaken, ki ne more biti kontrolo um, in skeletne mišice, podrejena njemu. Ni treba posebej poudarjati, a velike testi obremenitve in srčno-žilni sistem v procesu dostave. To je tisto, kar pojasnjuje pomen posameznih sklopov vaj, ki razvijajo mišice in krepi srčno mišico.

Glavne sestavine telovadbo za nosečnice

Gimnastika za nosečnice vključuje vaje za povečanje vzdržljivosti (to je splošno fizično usposabljanje), kot tudi vaje, ki razvijajo mišice na hrbtu, medenice, trebuhu in izboljšanje mobilnosti kolka in hrbtenice (posebno usposabljanje).

Splošno fizično usposabljanje se lahko omeji na tedenski obisk v bazenu, kot tudi dolge sprehode na svežem zraku. Nekatere vaje posebno fizično usposabljanje damo spodaj.

Dihalne vaje za nosečnice

Za pripravo na razrede, ne boli, da se naučijo dihanje trebuh in prsi (te veščine pridejo prav med porodom).

1. leži na hrbtu, položite roke na trebuh. Dihajte želodec: vdihniti skozi nos storiti, in izdihom - skozi usta (trebušno steno, oziroma, najprej izboklino, in se nato vrnite v začetni položaj).
2. SP je enaka, zdaj pa so roke dajo na hypochondrium: prsi dihanje (vdih poteka skozi nos in izdihnite - ustnice našobila Pout).
3. V ležečem položaju, izvaja pogosto plitvo dihanje skozi napol odprta usta.

Posebno usposabljanje za vaje

Pred opravljanjem osnovne vaje sprehod na svežem zraku, v počasne tempo. Ko sem prišel domov, dajo na udobnih oblačilih, sedi na telovadnici mat v položaju lotos in izmenično najprej zamesimo (masažo rok) noge, nato pa svoje roke.

Gimnastika za nosečnice: kompleks vaj

1. V stoječem položaju: somknite palm sprednji del prsnega koša, dvignila na prste, se potegnil navzgor, nato pa počasi in previdno poklekniti. Roke pusto na tleh in se dotaknite čelo svoje površine. Kot je počasi in previdno vrnitev na SP (vaja spominja na loki, izvedene v času molitve).
2. Spravi se na vse štiri in naredite "val", ki sega naprej in nazaj.
3. Ob kolena, palmo stojalo, spusti glavo navzdol, medtem ko doseže kolena na prsih. Nato sledi gibanje v nasprotni smeri: visoko dvignite glavo in poravnane nogo (gibanje: nazaj in navzgor).
4. stoji začeti ramena nazaj rotacijo izmenično postopoma povezuje z gibanjem telesa (boki, stegna).
5. stoji opravlja plitve pobočja naprej, vstran, nazaj, in krožno vrtenje telesa.
6. V leže, noge ovinek na kolena, roke raskinte v roki. Delo prek kolčnih sklepov, dviganje in spuščanje medenico.
7. Udobno se namestite na steno, nogavice, razširila na straneh, nog ramen širine narazen mestu. Squat in dvig počasi.

Gimnastika za nosečnice vam bo omogočilo, da se pripravijo na prihajajočo rojstva. Sklop vaj se lahko precej razlikujejo - najpomembnejši pogoj je redna razredi.