Bodyflex: 5 dihanje mejnik

Začetni položaj (je lažje naučiti pravilno dihati) - stopil v 30-35 cm širok, nad koleni za centimetrov dve in pol zanašajo dlani roke (kot če bi želeli, da se usedem). Oglejte si morali tik pred samim seboj.

Pet faze dihanja

1. korak: Exhale iz pljuč skozi usta zraku.

Prva stvar - je, da dihati skozi usta ves zrak. Ustnice zbrati v cev, nato pa počasi in enakomerno sprosti iz samega zraka brez ostanka.

Korak 2: Vdihnite skozi nos hitro.

Ko so pljuča izpraznijo, se ustavite in stisnite ustnice. Brez odpiranja usta, močno in hitro napolnjena do zmogljivosti z zračnim svetlobo. hitro in močno vdihovati. Dih mora biti zelo glasen.

3. korak izdihom zraka skozi usta.

Ko neuspeh pljuča napolnijo z zrakom, in menite, da ne more dihati več, dvigne svojo glavo malo. Stisnite ustnice, kot če bi jih razdeli šminko jih grize. Zdaj, čim nižje v trebušno prepono, je močno potrebno izdihniti ves zrak. Potem se začnejo izdihom, usta na stežaj odprta. Nekaj ​​podobnega zvoki "v dimljah!" Da bi morali imeti, vendar zvok ni treba iti na ustnicah ali grla, in iz prepone. Da bi obvladali ta globok vdih je težko, in ga ujeti, boste morda potrebovali več kot en poskus. Prvič, boste morda celo želeli kašelj (ne iz grla, in iz pljuč) in poskušajo simulirati pravilen zvok, kot da prihaja iz globoko v pljuča. ko zvok "v dimljah!" dobili sikanje, boste spoznali, da je izdih pravilno izvedena.

4. korak: Holding sapo, česar je ocena trebuha Retrakcijska osem do deset.

Izdihnite ves zrak in drži sapo, zapreti usta. To je potrebno odložiti v zrak, dokler opravlja to nalogo. Potegnite v želodcu in ga dvignite v najkrajšem možnem času, priklonil glavo. To je del vaj, ki bi ravno želodec, in se imenuje "trebuhu umik". Ker so trebušne mišice pogosto zelo šibka, boste lažje vleči želodec navzgor, nagnete glavo na prsi. Ne diha, da vaš želodec v ,, računov za osem - deset, štetje "tisoč in ena, tisoč dva, 1003".

5. korak: Sprostite se in vdihniti.

Sprostite se, diha in izdati svoje trebušne mišice. Moral bi občutili dihanje, zrak napolni v pljuča. Izgleda, da te: sapa - potem vdihovati - spet izdihom - da imajo sapo - ponovno zadiha. To bo trajalo nekaj časa, da bi obvladali to dihalno vajo. Ko ste lahko pridobili dihalno vajo, pojdite na študijo kompleksa vaj.