Dihalne vaje za hujšanje trebuh in strani

Body flex - sklop vaj, ki temeljijo na poseben način dihanja. Dopolnilna dihal gibanja praksa na napetosti mišic in raztezajo. Dihalne vaje za hujšanje trebuh in strani ne bo veliko časa, vendar naj v najkrajšem možnem času, da se bistveno zmanjša količino problematičnih območij (10-15 cm pušča le 7 sej).

temeljna pravila

Set dihalnimi vajami za hujšanje trebuh in strani doma mora opravljati redno, sicer bo vaš trud zaman. Usposabljanje je treba opraviti na prazen želodec. Najboljše rezultate daje dihalne vaje, če sodelujejo zjutraj. Če se zjutraj ne dam možnost, da ostanejo, potem izberite drug čas (po obroku je treba opraviti 2-3 ur). Za hitre rezultate je priporočljivo omejiti v prehrani preproste ogljikovi hidrati, vendar toga prehrana ne bi smela biti.

kontraindikacije

Dihalnih vaj, ki vam pomaga izgubiti težo v trebuhu in bokih, niso primerna za vsakogar. Jih morali dati v primeru težav s plovil v možganih, kot tudi z visokim intrakranialni tlak. Kontraindikacije resne bolezni srca in ožilja, težave s hrbtenico, infekcijskih bolezni, akutne faze kronične bolezni.

pravilno dihanje

Za pravilno izvajanje dihalnih vaj, ki jih potrebujejo, da bi obvladali dihalno tehniko. Za začetek, poskusite popolnoma sprostiti. Naredite do popolnega izdiha praznin občutek v pljučih (izdihnite skozi usta). V naslednjem koraku izvesti intenzivno kratko, a polno dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta enkrat (z območja diafragme mora vstati piskanje zvok "v dimljah" ne poskusite gledano posebej). V 10 sekundah, ima to stanje, je z glavo navzdol, vleče želodec in s tem dvig želodca malo bit gor. Na tej stopnji so pretoki dihal izvaja vse. Po tem, sprostite svoje mišice in ne dih, hitro polnjenje pljuča z zrakom (treba slišal SOB).

dihalne vaje

1. Postavite se na tla, upognite kolena in položite stopala na tleh. Lopatice in vratu plosko na tleh, in dvignite roke (potegnite ramena proti stropu). Sledite pet-fazni dihanje. Potegnite trebuh, glavo zaprokinte. Zdaj dvignite ramena od tal in prsnega koša, še naprej vleči roke proti stropu. Po povečal na največjo razpoložljivo višino, premor za 8 sekund in gladko pomaknite navzdol. Če se vrnemo tal povzročajo tilnika (in tako 3-krat).

2. Stand rahlo upognite kolena, kolki potegnite nazaj, nagib telesa, pusto dlani tik nad koleni, naredite pet fazni dihanje. Potem, prenese težo na levi nogi, ki počiva na njeni levi komolec. Postavite desno stopalo nazaj, izbral svojo nogavico, vendar ne ob tla. Z desno roko držite vzporedno s tlemi (nad uho). Naj napetost 8 sekund. Nato ponovimo v nasprotni smeri.

3. Sit z nogami iztegnil naravnost in roke počivajo na tleh za njim. Nato prečkamo levo nogo čez desno koleno (zdaj levo koleno je upognjen). Desni položaj roko na stegnu leve noge. Sledite pet-fazni dihanje. V času, ko je želodec v zavijemo glavo nazaj in razširi v isti smeri kot ramenih, pomlad stanovanja še bolj napredovala.

4. leži na tleh, dlani stanja pod medenico in spodnji del hrbta plosko na tla. Sledite pet-fazni dihanje. Ko navija trebuh rahlo dvignite noge od tal. Opravite prehod noge v vodoravni ravnini. Ponovite trikrat.

Komentarji

Dihalne vaje za hujšanje trebuh in ob straneh zagotavlja pozitiven rezultat - pregledi pravijo o visokih tehnologij učinkovitosti.