Bodyflex: vaja "grdega"

Najbolj zgovoren del telesa, govorimo o starosti - to je vrat. Za mnoge ljudi, in nastanejo nagubanega težave vratu. Poleg tega, pa podbradek je skrb za vse ljudi, starih več kot 35 let. In zagotovo bo imel dvojno brado, če imate malo dodatne teže.

Prvi uveljavljati reagira območje pod brado. Ponavadi je le ohlapno kožo - maščobe, kot tak, ni tam. Tako smo začeli z vajami "grdote", če boste seveda želeli, da postane lepo.

Vaja "grdega"

Začetni položaj: morda bolje brez prvega dihanje del vas, da vajo. Stand up naravnost, s sprednjimi zobmi, proizvodnja nižja (malocclusion - bi ga poklical zobozdravnik) in, kot če hočeš nekoga poljubiti, štrli ven ustnice (poskusite na tej točki, da ostanejo proč od opica mislečih romantična, saj bodo sami spominja eden od njih ). Potegni vratu, izbuljene ustnice, kot trmaste buldog, dokler ne začutite napetost v njem. Zdaj pa si predstavljajte, da boste poljubiti strop in dvignite glavo - bi morali občutek napetosti od samega konice brade do prsnice. Ne bodite presenečeni, če menite, da naslednje jutro, če ste na predvečer kopita vratu utrip - ti mišice ni nikoli delal.

Ko bi obvladali to vajo (in boste videli, kako se živi do svojega imena), poskusite združiti z ostalim uresničevanje. Tukaj je začetna držo, kot tudi osnovno držo pri dihanju - roke na kolenih, noge narazen, zadnjice v položaju, kot če bi želeli, da se usedem. Narediti to dihanje vaje, dihanje držite, potegnite v trebuhu, in se vrniti v osnovni položaj.

Osnovna držo: brado in vratu v položaju, kot je opisano zgoraj. Stand naravnost, roke krat nazaj, kot če bi bili na trampolinu (za hrambo bilance), in dvignite brado na strop. Podplati bilo treba v celoti dotikati tal. Ali to vajo vsaj petkrat, drži sapo vsakič računi 8.

priporočila:

• Usta ne zapira - zgornji zobje pokrivajo spodnji in štrlela ustnice kot opica.
• Ko dosežete mejo, ne gredo gor na njegovi nogi. Lahko se raztezajo mišice preveč slabo, prav tako izgubi ravnotežje.
• Poskrbite, da se vrne med ponovitvami glavno dihal drže, prvih otdyshites in naprej.