Hujšanje kolo

Toliko nas je v otroštvu oboževal

kolesarjenje

. Če ste zaskrbljeni zaradi prekomerne telesne teže in boste končno prišli do rešitev tega problema, mislim o tem koristen hobi - kolo, primerno za usposabljanje ni slabše kot najbolj "napredne" in vrhunske fitnes opremo.

hujšanje kolo

- Dodatne ugodnosti

Kolesarska zagotavlja resno vadbo in spodbuja aktivno izgorevanje maščob, ter veliko vlogo v tem procesu je kisik, ki so naše telesne celice nasičene (oksidira in razgrajuje maščobe). Razredi potekajo na prostem, in to dodatno prispeva k zdravju. Kot rezultat, redno hodi na kolesu:

- povečuje immunitet-
- izboljša delovno legkih-
- normalno aktivnost kardiovaskularnega sistema.

kolo

Pomaga izboljšati koordinacijo gibanja in povečuje vzdržljivost. Če ste komaj povzpela na 2-3 tla, nato pa po šoli na kolesu ne boste opazili, kako se povzpeti na zgornjem nadstropju Višekatan stavbe.

Malo o stroških energije

Prinašajo koristi kot lagodno sprehod na kolesu, kot tudi aktivnih "prog", da bi premagali ovire. Stroški energije so v povprečju 400-750 kcal na uro (odvisno od intenzivnosti). Mesec rednim gibanjem lahko taline 2-8 kg maščobnega tkiva.

Slika in kolesarjenje

Mnogi ljudje mislijo, da je kolesarjenje prispeva le aktivno inflacije mišic nog, vendar ni tako. V času zaposlitve je mogoče:

- topi odvečne maščobe (po celotni površini telesa) -
- tvorijo lepi obrisi figury-
- vsesplošno povečati mišično tonus-
- zmanjšati videz celulita.

Splošna priporočila

Prva lekcija na kolesu za hujšanje, ne sme trajati več kot 15-20 minut. Kot ste se navadili njihovo trajanje je treba postopoma in sistematično povečati. Ne pozabite - da bi dobili učinek vadbe, morate opravljati kolesarjenje na dan, ki poudarja to 1,5-2 ure. Koliko boste osebno vzeli čas privajanje na obremenitev je odvisna od posameznega ustavi in ​​prejšnji telesne vadbe. Nekateri uspelo doseči želeni "bar" v samo enem tednu, in nekaj, ta proces traja mesec ali več. V vsakem primeru pa se zaveda, da ne bi smeli prisiliti vprašanje - to ne bo koristilo in škode. Bolečine v sklepih in mišicah, pritiska in nelagodje (vseh vrst), bi moralo biti opozorilo, da vas za konec okupacije.

Če je zaseden urnik posega z redno vadbo, bodo morali združiti kolo za hujšanje in druge vrste usposabljanja. Priporočljivo je tudi, da se s kolesom kot prevoz (za potovanje izdelki, za delo in tako naprej.).

Glavna pravila usposabljanja

da

trening na kolesu, da izgubijo težo

ne škode, morate zapomniti naslednja pravila:

- pred in po šoli ne more jesti ničesar (1-2 ur) -
- kalorij lahko zmanjša, vendar v razumnih mejah (trda prehrana dovoljeno) -
- med kolesarjenjem morate piti vodo od časa do časa (kot opcija: nesladkan zeleni čaj, razredčen sok, juha iz zelišč).

Optimalna obremenitev koles hujšanje

Če mislite, da izgubijo težo, vendar niso kupili kolo, dajejo prednost modelov z računalnikom, ki pomaga za nadzor srčnega utripa in število prevoženih kilometrov. Optimalna hitrost 15-20 km / h. V tem primeru, pulz ne sme presegati 120-150 utripov na minuto.

Kolesarjenje - odličen način za ohranjanje oblike

. Tudi če se ne počutite veliko potrebo po prilagoditvi sliko, ne prezreti to koristno šport.