Reforma hujšanje

Reforma - novosti fitnes industrije, predstavljene na kongresu 2010 v Turine.Eta sistem nima nič opraviti z istim trenerjem za pilates. Pogosto sodeluje v fitnes izkušnje zmede - kaj trening iti hitro zmanjšanje teže, kako kombinirati aerobno vadbo in usposabljanje odpornost, ki je hkrati jesti biti vitek?

Reforma za hujšanje - je tri ure fitnes vadbe na teden, ki združujejo moč obremenitve, kardio, funkcionalno usposabljanje in raztezanje vaje, tako da lahko postane tanek v najkrajšem možnem času. Dodatek ta sistem o zaposlitvi tek ali v telovadnici ni potrebno - dobiš dovolj obremenitev, da gorijo maščobe in bi telo nazaj v formo.

Intervalni trening

Prvi trening v tem sistemu - interval korak. Toda v nasprotju z normalnim delovanjem na stopnji, ne boste le opravite osnovne korake in učenje koreografije, ampak tudi narediti plyometric vaje - skoki. Značilno je, da eden, ki se ukvarjajo z deli na dva koraka platformi. Prvi stoji na najnižji ravni, in drugi - tretji. Na prvo platformo, ki jo opravlja osnovne korake, mambo, dvigala kolena in preklopnih spojev, in na drugi platformi, da dinamične napade in jo uporabljajo kot platformo za skakanje.

Za te naloge bi zahtevalo svetlobnih signalov telesno maso 5 kg in 2 kg Bućica. Ideja je, da je vsak premik s tehniko izvedena na hitro, 100-120 ponovitev. Načini delovanja so bolj kot oblikovanje vadbo kot klasične aerobike, ampak "nevarne" gibanja s pretirano ravnanje noge in roke so izključeni. Storiti kaj takega doma, gnete 10 minut na osnovnih korakov in nato nadomestnih 3 minutah osnovnih korakov, skokov 2 minuti in 5 minut trdnosti vaj pri hitrem tempu. In ne pozabite, da potegnite mišice!

Krožna vadba

Druga vaja vašega načrta - okrogla. Morate roko bodibarom in ročke, in opravljajo vaje za zgornji in spodnji del telesa, za vsak 20-30 ponovitev, brez počitka, enega po enega. Cikel "reformator" običajno vključuje:
• čepe z barom-
• Push-pola-
• Predstavljajo trak na predplechyah-
• Lunges z gantelyami-
• Upogibanje na bitseps-
• Push-up iz stola na tritseps-
• Sukanje v tisku.

Cilj - ponoviti cikla 4-5 krat, počiva samo 40-50 sekund med krogih.

funkcionalno usposabljanje

Če ste v hiši, bi bila racionalna rešitev, da bi spremenili to lekcijo za lekcijo fitball. Vendar pa je klub sodeloval tudi pri delu na švicarskih kroglice. Vendar pa se lupina uporablja predvsem kot stabilizator za sklece, lunges in drugih zaposlenih klasična moč. Poleg tega, se pogosto uporablja drsno ploščo, golo in drugih "nestabilna" opremo. Namen te vaje - razviti ravnotežje in sodelovanje v globoke plasti mišic.

Torej, Prenova sistema boste prejeli obsežno usposabljanje v samo treh urah na teden, in njegova načela se lahko uporabljajo doma vadbo.