Vaje za medije v vrstici

Mnogi menijo, da je vodoravna vrstica služi samo za vlečenje in hkrati globoko zmotne. Ta naprava je najbolj vsestranska in primerna za veliko mišic. Rocking pritisnite v vrstici bolje kot z drugimi izstrelki. Med dekleti vodoravna vrstica ni posebej priljubljen, in zaman, saj bo ta lupina hitro in učinkovito, da se doseže popolno telo.

Kje začeti zibanje tiska v vrstici

Edina stvar, ki jo potrebujete za prakso - je horizontalna bar. On je v skoraj vsakem dvorišču, v ščepec, lahko nastavite bombo doma, ali je v bližini telovadnici. Bodite pozorni na naslednje točke:

• Odloči od vrste želenega oblike;
• ponovno vaše prehrane, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov porabljene;
• Usposabljanje mora biti sistematično, po možnosti večkrat na dan, vendar ne manj kot 5 na teden;
• si lahko toplo kopel z morsko soljo za lajšanje bolečine v mišicah.

Kako prenesti tiska v vrstici

1. Izvedite varno vez z barom, saj je dno palca, da bi preprečili nevarnost poškodb.
2. Bodite pozorni na dihanje. Bodite prepričani, da je vzpon na izdihom in spuščanja vdihavanju.
3. Izogibajte sunkovitost, ki opravljajo nemoteno zibanje tiska.
4. Da se prepreči kopičenje seva mora trebuh, zadnjico in stegna, ne pa tvoje roke.
5. Poslušam svoje telo neodvisno spremljanje intenzivnosti obremenitve. Swing je treba storiti, da bi prepolno z majhnimi odmori pred vsakim pristopom.
6. Ne morete piti in se hrana med treningom. Hrana je dovoljena le 3 ure po vadbi.

Glede na to, da je vise na težo bar predvsem v rokah, je priporočljivo najprej za črpanje gor podlakti in ramena. Po približno enem mesecu usposabljanja, lahko dodate uteži na noge in obremenjevanja na hrbtni strani.

Trebušne vaje na drogu

Preden se lotite vaj, ki jih je treba ogreti, bi moral biti glavni poudarek, ki spadajo na toplo-up pasu. Za to najustreznejša trupa, in potem lahko premaknete na dejansko izvajanje.

1. Začetek pouka v vrstici, morate najprej z razvojem Vis, brez katerih bi bilo težko izvajati druge vaje. Vis trenira mišice prsnega koša.
2. Ob obvlada VIS, je možno, da stikalo za izklop. Položaj klasični Vis zavrtite svojo prtljažnik izmenično v vsako smer. Ta vaja je idealen za straneh, kot tudi treniral Obliques.
3. Nato je mogoče prenesti na nižjo novinarski vadbo z zibanje. Poskusi, da zaniha, kolikor je to mogoče, ampak tudi majhna amplituda vam omogočajo, da se počutijo rezultat. Lahko opravljajo pet mahati v treh sklopih, postopoma povečuje obremenitev.
4. Najbolj učinkovit je prostor za tisk. Začnite z dejstvom, da je položaj klasični Vis vleči traka kolena na prsih. To je potrebno za nadzor dih, ki proizvajajo dih v najnižjem položaju in izdihom - v najvišji.
5. V klasičnem kotu mora biti v položaju za dvig ravno nogo Vis.
6. Škarje in kolo s klasično Wiese pomoč izšlo notranjih vezi kolka, kot tudi poševno in rectus abdominis.
7. Vaja "Tick-TAKA!". Visi v baru, dvignite noge pod kotom 45 stopinj od tal, in v tem položaju jih je v eno smer, nato pa drugo, vodenje oko za dihanje.

Pravilno izvedbo vaj, da pritisnete na drogu bo pomagalo video.

Več o tem Ali želodec se zmanjša, če rock tisk.