Intervalni trening za stegen

Intervalni trening za bodo vaša stegna pomaga, da hitro odstraniti dodatnih centimetrov v domu Razlika med to vadbo je, da vključuje natezni skupaj Bodyflex maščob gorenja dih. To se izogiba pretirani "črpanje" in da so noge res majhne.

Plimovanje - stroji Bodyflex

Tehnika dihanja Bodyflex učijo vnaprej. Za naše naloge je najprimernejša tristopenjski dihanje. V prvi fazi vaje boril potisni zrak iz pljuč in hitro zbrali v želodcu. Druga faza - dihal zamude v kombinaciji z raztezne vaje za stegna. Ne vdihavati za 8-10 sekund in držite odsek, nato vdihnite močno, dobesedno zravnajte svetlobo v roki, in ponovite dih iz prve faze tolikokrat, kot boste morali ponoviti raztezne vaje za noge.

načrt

Frekvenca: 2-3 krat na teden
Oprema: korak platforma ali korak višina 20-30 cm, elastiko sunkov povezan v krogu, Ročka teža 2-7 kg, odvisno od svoje priprave.
Warm-up: 100 nadomestnih korakov Korak Visoka koleno. Glavno nogo na prsih, da vaš hrbet naravnost in hodi na celotnem stopalu, ne pustite, da vam pete visi off platformo. Izkušeni športniki lahko poberem dumbbell.

Interval 1: Stegnenica

Kardio: Put elastiko na gležnju, in začeti široko korak stran, tako da je amortizer upiral napore stegna. Vajo na hitro za 3-4 minut, odstranite trak.

Force vaja: Lezite na tla s hrbtom, in dal nogo na stopnico stisnite zadnjico in potegnite vaš želodec težko. Počasi, eno vretence odtrgajte zadnji tla, medenica gre gor. Dlje stojalo stopalo na stopnjo, bolj deluje na zadnji strani stegna. Teči 20 "do meje - pot navzdol" ponovitev. Če je vaja zdi enostavno, zgrabi dumbbell in jih postavite na medenice, imajo težo svojih rok med dviganjem in spuščanjem.

Raztezanje vaja: Sedite na tla in medenice. Naravnost noge razširila naprej. Bodite prvi korak Bodyflex dihanje, in drugi - znižati telo na nogah, ki se razteza na zadnji strani stegna. Ali Vaja 3-krat, kolena na tla, ne odprta, nazaj ne zaokroži navzgor.

Interval 2. spredaj notranje stegna

Kardio: Postavite trak na gležnjev, stopal, poskrbi za širine 1 meter, skrbno plezati nogavice. Delo svetlobe skoki, vodenje noge za 3-4 minut. Če ne more skočiti, ne čepe z gumo na gležnjih in široko držo.

Moč trening: Leva noga je dal na koraku, desno - na tleh. Razširi nogavice v roki. Ročke v rokah pred vami. Stisnite svoje zadnjice, kolen in širjenje ven na straneh, s hrbtom se naravnost spustiti v čepenje do stegna vzporedna s tlemi. Počasi ponovite 20-krat z vsako nogo.

Raztezanje vajo: Sedite na tla, razširil noge narazen, dih držite spodnji del telesa med nogami, povlecite krono naprej, lahko napredujemo malo dlan za izboljšanje raztezanje. Ponovite 3-krat.

Posebna raztezanje po tem kompleksa ne zahteva naprednih športnikov lahko ponovite kompleks od začetka večkrat, Redno telovadite in boki postali vitkejši v samo 6 tednih.