Vaje za pazduhe

Vaje za pod pazduhami? Sliši se čudno, kajne. Vendar pa grde maščobne blazinice na področju obstaja veliko deklet in žensk. In to precej pokvari ta številka ne nosi odprtih vrhovi in ​​majice. Prehrana v tem primeru pomaga revnim. Pod pazduho območju običajno kopičijo najbolj "trdovratne" zalog, tako da trening je še vedno potrebna. Ampak mi pospeši, da vas pomirim - lahko ta napaka popravi v 3-4 tednih po razredih, in popolnoma odstraniti maščobe zvitki - nekaj mesecev.

Vaje za pazduhe doma (doma)

Oprema za otroško gumijasto žogo s premerom ne več kot 35 cm, bi bilo bolje, da ne ponderirajo, običajno veliko brisačo, elastično blazino ali valja pilates.

Ogreje. V roku 5 minut hoje po prostoru živahno, dviganje koleni visoka. Vaš cilj - malo znoj. Potem pa 30-50 nihanje roke pred prsih, močno zaokroženo nazaj, ko boste zmanjšali roko. To bo omogočilo, da se ogreje mišice in jih pripraviti za delo.

Stiskanje Ball 1. Aktivnost v treh položajih

Stand up naravnost, vzemite žogo v svojih rokah, ga dvignite nad glavo z rokami in čvrsto pritisnite na površini žoge. Poskusi, da ne zaokrožujejo hrbta, ne potegnite ramena na ušesih, mišični seva le prsi in roke. Imajo na tem položaju 30 sekund. Nato spustite roke naravnost z žogo, tako da so vzporedno s tlemi, stisnite žogo, spet držite pozo za 30 sekund. Nato spustite žogo do bokov in ga ponovno stisniti za 30 sekund. Ponovite cikel 4-5 krat, poskusite dihati med vadbo.

Vaja 2: Raztezanje brisače

Vzemite v roke brisačo na razdalji 40-60 cm, seva mišice na rokah in prsih, rama stabilizirati, imajo napetost za 30-60 sekund počitka za 20-30 sekund in ponovite 3-4 krat.

Vaja 3: Raztezanje z brisačo čez glavo

Brez spreminjanja nastavitev položaja prejšnjega rok Get brisačo čez glavo, se raztezajo svoje borijo, napenjanje zgornje žarki prsnimi mišicami. Capture odsek za 30-60 sekund. Po kratkem počitku, ponovite vajo 4-5-krat.

4. Vaja Planck valj

Put blazino ali blazino na tla, položil roke do ramen širina narazen, stiskamo stiskalnico, vzemite poudarek, ki leži v poza palice in varen položaj za 30-60 sekund, ponovite 4-5 krat.

Popolne vaje na svoj redni pazduho kompleksa elektrarne, ali je izvajati ločeno 3-4 krat, izmenično dni usposabljanja z dni počitka.