Fitball hujšanje

Big žogo (fitball) je bil prvotno zasnovan za rehabilitacijske vaje s cerebralno paralizo po poškodbi, vendar pa je danes to športno opremo aktivno uporablja za popravek. Razredi na fitball hujšanje zagotavlja odličen rezultat - kako izbrati žogo, kar vaje morate opraviti?

koristne informacije

Fitbol je odporno premer žoga od 45-85 cm. Velikost je izbran zaradi ukvarjajo s človeško rast (ko sedi na žogo, mora hip se namesti vzporedno s tlemi, medenica ne sme biti nižja od ravni kolena). Naredite žogo iz PVC. Različni modeli feetball različne stopnje togosti in obremenitve, ki lahko vzdrži (400 kg). Prodaja lahko najdete kot običajno (gladko) kroglice in masaže (njihova površina je prekrita z mozolji).

Fitball se lahko uporablja za hujšanje. V pouku morajo neprestano mišice na prste, da bo njegovo ravnotežje. To povečuje porabo energije, izboljša mišični tonus. Usposabljanje z fitball (v povezavi z razumno dieto) k izgubi teže. Poleg tega razvoj koordinacije in tvorijo lepo držo.

Fitball lahko kupite Sporting Goods trgovin (vključno z internetom). Nakup usposabljanja žogo, ustavi svojo izbiro o modelih z ABS (sistem antivzryvnoy). Tudi če ste po nesreči jo prebodemo, bo zrak prišel ven postopoma (žogo izbruh). Šivi v kakovosti fitball gladko, bradavice ne štrlijo nad površino (spajkanjem z žogo).

Cena se giblje v širokem razponu, odvisno od kakovosti materiala, velikost modela in proizvajalca. To je mogoče kupiti cenejše modele (450-700 rubljev) in drage (1100-2300 rubljev).

Vaja na fitball hujšanje

Za začetek zgnetemo telo - vaje se lahko izvede ob žogo v rokah ali jo razveljavi. Sledite običajne toplo-up gibanja - korake čepenje, Mahi, tek na kraju samem.

1. Sedite na žogo, noge rahlo narazen v roki, noge počitek proti tlom. Po nekaj majhnih korakov naprej, potisnite medenico naprej (na kroglo ledij mora ležati). Palm, mesto na hrbtni strani. Napenjanje pritiskom, dvignite zgornji del hrbta (izdihom), ostajal za trenutek in se vrniti na SP. Zadnjica ne sme pasti, ki jih vodijo na svojih nogah.

2. Še enkrat, sedi na žogi, da nekaj majhnih korakov naprej. Imate, da bi sedel na robu. Roko potegnite vzporedno s tlemi, priključite na rokah. Ohišje nekoliko krat nazaj (ne na vzporedno s tlemi). Gledano sedmih enega po enega, nato desno, potem levo roko, obračanja v isti smeri kot telo (glej dlani).

3. poklekniti (naravnost telo). Pred žogo, mesto, si je nadel prstov. Roll žogo naprej, napenjanje trebušne mišice (medenica nekoliko silil) - na koncu točke komolci mora ležati na žogo. Na izdihom, vrnitev na SP.

4. Sit pred žoge za petami, kolena navzven. Komolci položaj na žogo. Počasi laminiranje žogo naprej, legel na trebuh, vitke dlani na tleh, poravnali svoje noge. S premikom roke, doseči položaj, v katerem se bo žoga poravnati na goleni (telo ne upogiba). Zdaj, upogibanje noge in dvignete medenico navzgor, potegnite kolena proti prsih (to storite na izdihom, roll žogo pod a) in se vrniti na SP (deske, ki počiva na dlani in goleni). Ko je razumevanje te vaje, je zapletlo - dvignite medenico navzgor, brez upogibanja hkrati kolena.

Število ponovitev je treba povečati s okupacije do okupacije. V zadnjih 2-3 krat je treba, da vas s težavo. Po usposabljanju, opraviti nekaj raztezne vaje.

Fitball hujšanje se lahko uporablja tudi v prisotnosti nekaterih zdravstvenih težav (ki pa v tem primeru boste morali dobiti soglasje svojega zdravnika).