Vaja na fitball hujšanje

fitball ali švicarski žogo - fizioterapevt Susan Klyaynfogelbah izum. Ta preprosta lupina je bil prvotno uporabljen za rehabilitacijo po poškodbah hrbtenice, čez čas pa se njegovo področje nekoliko razširili. Fitball razredi na dieti - Katere vaje lahko storite, kakšne rezultate dajejo?

pravila izbora

Danes lahko najdemo veliko različic feetball - se razlikujejo tako po velikosti in izvedbe (z ročaji ali brez, z mozolji in gladko površino). In različnih barv. Nujno je treba izbrati pravo velikost feetball. Naj bo enostavno - vzemite žogo in videli, če se nahaja stegna vzporedna s tlemi, in golenico - pravokotno na njo (noge je treba pritisniti na tla). Bo imela žogo, "konice" je odvisna od ciljev - kot varianta feetball priporočajo uporabo celulita. Fitboly z ročaji so idealne za začetnike.

Skrivnost učinkovitosti

Fitball pospešuje izgorevanje maščobe s povečanjem obremenitve. Dejstvo, da je oseba, ki ima vaje na žogo, da bi dodaten napor za vzdrževanje ravnotežja. Vaja dela na vseh mišičnih skupin, s čimer se tvori vitko silhueto.

Sklop vaj

Lean na fitball orožja upognjene v komolcih (kolena - narazen, z rokami pridružil v gradu). Ohišje poravnavanje. Lean na talne nogavice noge na (noge - ramen širina narazen). Se ožeto iz 10-krat, spustite ramena v fitball in plezanje nazaj.

Stand up proti steni, za mano (v območju spodnjega nazaj) položaj fitball. Trdno drži žogo spusti vzporedno čepenje boki s tlemi, nato pa nazaj na SP (10). Ball med vadbo je treba zviti.

Sedi na fitball, dlan, mesto na hrbtni strani. Zavijte telo v levo in desno.

Naslonite fitball spodnjem delu hrbta, upognite noge na kolena in se dogovorite (za občutek ravnotežja). Podolgovati roke nad glavo, bo težko žogo. Zavrni telo nazaj in se vrniti na SP. Ponovite 10-krat.

Naslonite na žogo s hrbtom, ukrivljene noge, širjenje, noge trdno nad tlemi. Palm previti glavo. Dvignite zgornji del telesa (glavo in ramena), nato pa se vrnete v začetni položaj.

Lezite na tla, roke raskinte v roki, postavite spodnji del noge na žogo. Dvigovanje iz podvozje, roll žogo v bližini soigralca. Nato, s čimer je stopil na žogo, še bolj dvigniti telo (držo spominja na "breza", ki počiva na zgornjem delu hrbta, noge so na žogo, kolena upognjena). Po nekaj sekundah se vrnete v začetni položaj.

Leži na tleh, vzemite žogo v svojih rokah. Hkrati dvignite ravne noge od tal in telo, imajo fitball noge in se uležejo na tla. Ponovi v obratnem vrstnem redu (skupaj 10-krat).

Lean na dojki žogo, in tla - nogavice noge (noge ne sme upogniti kolena, je treba noge postaviti drug poleg drugega). Roke potegnite naprej. Naj pol ravnotežje minut, se sprostite. Ponovite 4 večkrat.

Pusto na tleh z rokami, medenice položaj na fitball, noge poravnali. Napenjanje trebušne mišice, držite ravnotežje. Občutek ravnotežja, odtrgajte eno roko od tal. Držite napetost za 20-30 sekund, sprostite. Nato spremenite podporno roko. Ponovite 4-krat več na vsaki strani.

Ležati na tleh, postavite dlani na zadnji strani glave. Upognite noge, golenico položaj na fitball. Dvigovanje zgornjem delu hrbta, enega po enega povlecite levo koleno v desno koleno in desni komolec - na levi strani. Ponovite 20-krat.

SP - tako kot v prejšnji vaji, lahko roke širijo na straneh. Vrže žogo na levo in na desno (10-krat v vsako smer).