Vajami za notranje stegno

Pravica sklop vaj za notranje stegno mora hkrati sodelovati z zobmi, Sartorius in kolka upogibalk. Zakaj? V naravi, mišice ne bo delovala ločeno, in simulira "zmanjšanje nog v simulatorju," smo samo poklicati mišični tonus, vendar hkrati dajanje pomanjkanje truda, da gorijo maščobe.
Rezultat je znano, da vse slike - voluminozne stegnih in "prenesli" notranje površine plus plast maščobe, ki zajema ves ta sijaj. Kako očistiti notranjost stegen?

Uporaba naših vaje za notranjo stran stegna in preprosto kardio boste mogli zmanjšati bokov in se znebite "vibracijskega transporterja" in drgnjenje drug proti drugemu ven na nogah hojo. Ampak ne pozabite, da je bolje okrepiti mišice v kompleksu, in izvesti nekaj vaj za nazaj, tiska, rok in zadnjice na dan vašega treninga za moč.

načrt usposabljanja za notranje stegno

Vaja 1 - moč, ga nosite ves dan, trikrat na teden. Celoten sklop vaj za notranje stegenske mišice, ki jih radoveden, vlečenje, držo trakov in niz ovinkov, da bi dobili popolno telesno vadbo. Začetniki lahko delajo brez bremen izkušenih mora poberem dumbbell ki tehta 3-10 kg.

Vaja 2 - kardio, je namenjen zmanjšanju količine in izgorevanje maščob. Potrebovali boste navadne vrvi, in prostor, ne glede na to kje ste bili sposobni, da se vključijo v hoje. Bodite prepričani, da vlak v športnih čevljev, in ustrezni obliki.

Jakost usposabljanje za notranje stegenske mišice

Vaja: 100-300 skakanje vrvi "Od noge do noge."
Nato izvedite 20 ponovitev za vsako gibanje, ki se gibljejo na novo vadbo, brez počitka.
Počitek po zadnji vadbe "krog" za 90 sekund, in cikel ponovi 1-4 krat več.
Dodatna moč "vložek" po zadnji vaji prvi trening spet mišice, prsi in roke, in šele nato - tisk in zadnjice.

Vaja 1: Simple sloji

Stand up naravnost, noge skok, ki so razporejeni v skupni razdalji enega metra, nogavice razširite navzven.
Zberite v trebuh, nato pa nižje v čepenje do stegna vzporedna s tlemi.
Kolena naravno "znotraj" navzven, poskušajo ohraniti svojo težo točno na sredini, ne mahati telo naprej in nazaj.
Ravnanje kolka, se vrnete v začetni položaj, in sledite vsem ponovitev.

Vaja 2. Udarci in zasuk

Od ravne regalno korak v levo nogo nazaj in rahlo v diagonalo, tako da je prstna kapica leve stopala na 10 cm proti levi po desni pete.
Upogibanje boki in kolena in se spustite v Udarci. Na najnižji točki kolena sme dotikati tal, in njegova desna noga ni priporočljivo, da bend pod ostrim kotom.
Nadzor nad tlačno silo noge mišice zravnajte vsaki strani, leve noge, ponovite na desni strani, nato pa sledijo vse pristope.

Vaja 3: Plie na prstih

Začetni položaj v prvo vajo, vendar mora biti pripravljen na prste.
Če nimate dovolj ravnotežja, imejte roke na hrbtni strani visoki stol.

Potegnite trebuh, padec plie, zravnajte, ne da bi spremenili položaj nog.

4. Vaja Udarci in zasuk in dvignite kolena

Sledite napad v drugo vadbo, ampak se vračajo v izhodiščni položaj, dvignite "nazaj" tempo in izhodi jo na kolena naprej, saj bo zravnajte hip stojno nogo je.

Nadomestne noge v ponavljanja.

5. Vaja Boost trakov

Padajočega v plasti, na dnu pravilno odriv noge in skoči ven na položaj je prikazan na sliki.
Nežno dal nogo na tla, potegnite abs.

Po potrebi ponovite.

6. Vaja Beats vstran

Stand up naravnost, zategnite vaše abs.
Izvesti 4 minute brcaš strani izmenično.

Ne zaniha vaše telo naprej in nazaj, le korak vstran.

kardio

Mash s tem 100 skoki vrv z nogami.

Potem, 1 minuto nadomestni kapi stransko (delom 6) 3 minute vrv skakanje iz ene noge hoditi in 2 minuti visoki kolena.

To ponovite 3-6 krat, potem pa približno 5 minut hoje po prostoru, da se ohladi in potegnite mišice nog in hrbta.

Ali vaje 4-6 tednov, opazili spremembe - notranji stegna dvigala in izgorevanje maščob.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.