Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Maščobe, ki so nabrali okoli pasu, sčasoma postane resen problem. To območje je zelo težko očistiti zaradi fizioloških razlogov. Vaja za hujšanje želodec in straneh, ki so navedene v tem članku vam bo pomagal odstraniti popolnoma nepotrebno količino.

koristne informacije

Če imate slabo fizično kondicijo, ne poskušajte izvesti vse zgoraj članek s programom - izberite nekaj in da enega od teh dni. Za naslednjo vadbo poberem druge vaje. obremenitev načelo zaporedja vam omogočajo, da hitro dosežemo želenega rezultata. Pred vadbo toplo-up in dokončanje odsek.

vaja načrt

1. Naslednji niz fizičnih vaj za hujšanje trebuh in strani doma, je treba začeti s tekom (čim višje Razumeti kolena).

2. Eno nogo dvigne visoko pred njim, jo ​​vodi do strani in nižje dol (kot če se prenesejo na oviro). Ko se noga dotakne tal, rahlo dvignite drugo nogo, ki opravljajo korak na mestu. Switch noge.

3. Rahlo upognite noge. Lean roke na stegna tik nad kolena. Nazaj ne arch. Vdihnite, popolnoma izdihnite in globoko zbrali v želodcu. Ohranitev ta položaj, in ne diha, se sprostite in potegniti trebuh 5-krat.

4. Sledite bar - počiva na komolcih ali dlaneh in prstih (stanovanja odpravljene). Naj napetost toliko, kot si lahko, nato pa dol na tla s svojim ukrivljen kolena.

5. Nežno pojdite na naslednjo vajo - ostal na kolenih, pusto dlani na tleh, poravnali svoje roke. Potegnite horizontalno roko in nogo, nasproti drug drugemu, in jih nato bend in potegnite naprej. Sklicujoč komolca koleno, vrnitev na SP. Ponovite 20-krat. Nato spremenite smer.

6. Laganje, povezati noge, kolena, širitev na strani, in dal roke pod tilnik. Počasnega nastavljiv ramena od tal in gre dol (vendar ne gredo).

7. Ob ohranjanju položaja nog (noge skupaj) in jih rešili malo push medenice navzgor in nato ponovno potopimo stopala.

8. Nadaljevanje ležati na tleh, noge upognjene, dvignite raskinte z roko v roki. Napenjanje Obliques, nižje noge na levo in na desno (vsak stop v sredini).

9. Vodenje položaj telesa, roke za njegovo glavo previjanja. Upognite kolena, združijo in nižje na desno. Dvignite zgornji nazaj in nazaj na SP.

10. Položaj sedenja, njegove roke ostale na tleh poleg medenice. Noge dvignite od tal. Upogibanje kolena in jih približati na prsih, nato pa nekoliko nazaj meče telo, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ravnanje nog, ni v celoti Popušten kolena in ne dajo noge na tla - pa naj bi visela. Izdihom, kot ste dosegli kolena na telo. Ali to gibanje na najvišjo stopnjo (do izčrpanosti).

11. Lezite na desni strani. Z desno roko potegnite pravico. Levo roko dal na glavo. Dvignite noge, hkrati pa dvigovanje in zgornji del telesa, nato pa izvede obratno gibanje, vendar niti stanovanja niti noge na tleh, ne nižje (za 10-krat na levi in ​​na desni strani).

12. Shrani SP v prejšnji vaji, zdaj pa bend spodnjo roko v komolcu, dal roko na glavi. Leaving spodnji del noge na tleh, dvignite zgornji del največje amplitude in nižje dol (in potem spremeniti položaj telesa).

13. Nadaljujte prejšnjo vajo, zdaj pa je prvi potegnite nogo naprej (vzporedno s tlemi), da ročice gor in spustite strani do SP (20-krat). Upoštevajte, spreminjanje položaja telesa.

Komentarji

Vaja za hujšanje trebuh in strani, sodeč po kritike, da je mogoče doseči pozitivne spremembe le v primeru rednih treningih. Lov na priložnosti, ne moremo pričakovati dobrih rezultatov.