Kako rock pritiskom, da izgubijo težo?

V zvezi z izgubo telesne teže, je najbolj problematično področje želodca. Veliko je mogoče pogosta napaka ob predpostavki, da vsak dan opravljati vaje za bo tisk pomagal rešiti problem. To ni čisto res - razviti mišice vodi do okrepitve, vendar ne odpravi plast maščobe na trebuhu. Da bi rešili problem bo treba razmišljati o zmanjšanju kalorij - samo v tem primeru, bo vaja prinesla strokovnjaka. Torej, kaj je naučiti, kako swing pritiskom, da izgubijo težo.

Kako vaje?

Rock pritisnite stoji v dobro prezračevanem prostoru. Na tleh je potrebno postaviti preprogo. Mnogi strokovnjaki priporočajo usposabljanje zjutraj na prazen želodec (drugi - vedno, dobro, medtem ko lahko v skladu s svojimi zmožnostmi).

Med vadbo, je lahko občutek žeje, zato je poleg drugega, je potrebno postaviti steklenico s čisto vodo. To je povsem sprejemljivo, od časa do časa narediti nekaj majhnih požirkih mokro grlu.

Rock pritisnite so samo tisti ljudje, ki nimajo težav s hrbtom - koli občutek bolečine niso dovoljeni (če do njega pride, se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom).

Hitrost vadbe hujšanje je precej visoka - v tem primeru lahko računate na to, da se bo maščoba učinkovito spali. Lahko začnete z majhnim številom ponovitev (3 sklopov 10-15 krat), vendar je vredno spremljati na pravilno izvajanje vaj (čutiti napetost želeno mišično skupino). Sčasoma, da je treba povečati število ponovitev, pri čemer enako število pristopov. Ali bi bilo treba vaje opraviti brez težav in se izognili kreteni. Opomba - dih je vredno početje, dvig telesa in izdihnite - nazaj v prvotni položaj.

Če želite shujšati, morate prenesti pritiskom na redno - vsaj vsak drugi dan, pa še boljšo ponudbo, 4-6 krat na teden. Ampak za izboljšanje učinkovitosti se lahko ponovi sklop vaj za medije zjutraj in zvečer.

Sklop vaj

1. raztegovanje. S tem preprostim izvrševanje treba začeti usposabljanje. Ulezite se na tla, upognite kolena, dobili svoje roke za glavo in nežno potegnite mišice. V tem položaju nekaj minut namočite.
2. Lezite na tla, upognite kolena, kraj noge skupaj, bi dobili svoje roke za njegovo glavo. Dvignite zgornji del trupa do obe koleni nekoliko dvignete rezilo od tal (ledij morajo ostati v veljavi).
3. Bodite enako stališče, vendar nekoliko narazen in kolena, pobral telo, povlecite komolce na eni od kolena izmenično smer.
4. leži na tleh, postavite ukrivljene kolena širini stopala in neposredno položaj roke ob telesu. popolnoma dvignite telo, vleče svoje roke naprej.
5. leži na tleh, tvoje roke, obrnite dlani na tla in dvignite noge pol-ukrivljen pod pravim kotom. Nagnite noge na eni ali na drug način, poskuša priti na tla (na dih) in jih dvignite nazaj (izdihom).
6. leži na tleh (kolena upognjena) iztegnite roke ob telesu. Dvignite boke gor, tako v mestu spodnjem delu hrbta. Po vrnitvi v izhodiščni položaj dvignite pasu, tako v mestu medenico in ramena.
7. leži na tleh, zaponka roke za glavo in upognite kolena. Hkrati dvignite noge in zgornji del trupa, ki poskušajo doseči komolci na kolenih.

To še ni vse vaje, ki vam bo pomagal oblikovati lepo pritiskom. Izberite jih bolje "sama po sebi", saj ima vsak svoje prednosti in slabosti. Prikaži ustrezno vztrajnost pri opravljanju dobro izbrano vrsto vaj, ter jo uskladi z dieto, lahko znebite grd Zhirkov na trebuh in preprečiti njeno ponovitev. Želimo vam veliko sreče!