Hujšanje trebuh Joga

Ali obstaja kaj takega, kot je joga za hujšanje trebuh? Ali stari sistem za spopadanje z dodatno težo? To vprašanje je v interesu, da bi veliko ljudi, ki iščejo svoje številka.

Princip delovanja

Torej je mogoče, da izgubijo težo v trebuhu skozi asane? Strokovnjaki pravijo, da joga res lahko pomaga - saj združuje le 3 dejavniki vplivajo (napetost mišic, lajša psihične "posnetke" in krvi s kisikom). asan bolje kombinirati z uravnoteženo prehrano.

ključna priporočila

Če želite izgubiti težo z jogo, se morate ukvarjati z redno (3-krat na teden). Pred treba usposabljanje ogrejemo telo - lahko izvajate preproste vaje ali mash (grind) roke v roke, noge, trebuh, hrbet. Moraš se ukvarjajo na prazen želodec. Kdaj naj opravljajo drže spremljati dihanje (mora biti ritmično, miren, enotna). V prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice je priporočljivo, da bi dobili odobritev zdravniško.

halasana

Leži na hrbtu, roke ob položaja telesa (dlani razširite na tla).
Razdalja med nogami. - Približno 20 cm Počasi dvignite noge v pokončnem položaju. Nato se nadaljuje tako gladko gibanje, ki določa fazi noge za glavo in poskuša dotakniti tal s prsti nog v ozadju glavi. Lock položaj telesa za 30 sekund, nato pa se vrnete na SP.

Uttanasana

Ta asana ne le krepi trebušne mišice, ampak tudi pomaga izboljšati delovanje črevesja. Stand up naravnost, dvigni hrbtenico, noge, ki so razporejeni v skupni razdalji stopala lastne noge. Dvignite roke, bend in japonskih nasprotni kolena. Nežno spustite telo navzdol, poskušamo dotakniti čela koleno. Sprva je položaj telesa prihranite 30 sekund, postopno povečanje samoustvarjalnih drže do 3 minute.

Ardha Chandrasana

V stoječem položaju ob vznožju razredčeno širina 60-90 cm, poravnane raskinte roko v roki. Razširitev desno nogo v desno za 90 stopinj in pustimo v isti smeri pod kotom 45 stopinj. Opravite globoko mirno sapo, nato pa izdihom. Hkrati si izdihnejo, začetek vožnje - pusto na desni strani, seli svojo težo njegovo desno nogo, desno pusto na tleh. Dvignite levo nogo s tal (mora biti vzporedno z njo). Točka levo roko na strop. Poglej strop ali na dlan leve roke. Mirno dihati, nato pa izdihom za vrnitev na SP. Ponovite Asana na drugo stran.

Adho mukha Shvanasana

Leži na trebuhu, razširila noge približno 30 cm, vitke dlani na tleh v predelu prsnega koša. Na izdihom dvignite trupa, roke in noge počivajo na tleh (nižje ji glava, roke, hrbet in noge poravnajte, prizadevanje, da bi pete na tleh). Sledite Asana 1 minuto. Na izdihom, jo ​​zapustite.

oprema za zaščito dihal

Posebna tehnika dihanja, ki ga jogijev vadili, vam omogoča nadzor nad vašo lakoto. Ulezite se na hrbet, noge upognjene in dal noge na tla. Z eno roko na njegov položaj v prsih, in drugi - na trebuhu. Na Vdihnite močno potegniti trebuh in prsni koš širi. Na izdihom, napihuje trebuh, prsni koš in potegniti največ. Dihalni vadba cikel vsebuje približno 40 vdihov.

Komentarji

Joga pomaga, da izgubijo težo, ne samo v predelu trebuha. Ocene pravijo, da stari sistem zagotavlja kompleksen učinek na telo.