Gimnastika za vrat

Negovanjem svojo lepoto, pogosto pozabimo na vratu, pa vendar je tudi potrebujejo pozornost. Gimnastika za vrat vam bo pomagal, da bi prikrili svojo starost in obravnava vrsto pomembnih vprašanj.

Ali je potrebno storiti gimnastiko?

Zakaj moram delati preko vratu? Odgovor na to vprašanje lahko povzroči več razlogov. Najprej je treba izboljšati dotok krvi v možgane - sklop vaj more biti preprečevanje migrene. Prav tako preprečuje odlaganje soli v vratnih regiji. No, najbolj pomemben argument za ženske - vaje krepitev mišic vratu in s tem izboljšati svoj videz. Koža pridobi ton, gube postanejo manj opazen podbradek izgine.

Sklop vaj

Sklop vaj za vrat traja približno četrt ure na dan. Ali naj se vključijo v redno, sicer učinka ne bo. Za začetek Zamesimo: da se vrti s krožnimi gibi in vratu. Količina vadbe kot zasvojenosti povečuje.

1. Zravnajte hrbet, ramena, da naravnost. V vodoravni ravnini, premakne glavo iz ene rame na drugo. Da bi razumeli, kako narediti te vaje, lahko dvignite roke v zrak, segla z rokami (do neke vrste "hiši"). Povlecite uho izmenično na desni in levi strani.
2. Potegnite vratu naprej (chin - vzporedno s tlemi), nato pa potegnite vratu nazaj (brado, ne zmanjšujejo ali dvigalo). Ponovite 10-krat.
3. metanje nazaj svojo glavo, njegova usta rahlo odprta. Potegnite spodnjo čeljust, poskuša zapreti usta, nato pa se vrnete na SP (ponovite 10-krat). Opravite vsako vajo počasi, najvišje napenjanje mišic vratu.
4. Zravnajte hrbet, križata roke, dlani dani na ramenih. Na Vdihnite, držala za roke in ramena čim bolj potegnite vratu navzgor. V najvišjem položaju držite napetost mišic za 10 sekund in izdih vrnitev na SP (ponovite 10-krat).
5. Zravnajte hrbet in ramena se sprostite. Znižajte glavo navzdol. roll z ramo ob rami. Po opravljenih 10-krat gibanje glave nazaj in ponovno opravite 10 "roll".
6. Naj bo vaš hrbet in ramena naravnost. Obrnil glavo, potegnite brado na ramo, da napetost nekaj sekund in se vrniti na SP (ramen v vsakem primeru, ne dvigne). Ponovite na obeh straneh 5-krat.
7. Sledite prejšnjo vajo, le da povlečete rami ne brado in uho.
8. Lepljenje vratu naprej, majhna amplituda dvignite brado navzgor (10-krat).
9. Uporabi vrat nazaj v tem položaju, brada z majhno amplitudo (ponovite 10-krat).
10. Komolci dani na mizo, s prsti zaklenjena v "lock", in pusto na svoji bradi. Roke poskušajo dvigniti brado navzgor, hkrati upreti to gibanje, napenjanje vratne mišice. Nato spremenite smer - zdaj poskušajo znižati brado, povezane z "lock" dlan.
11. kotičke ust, nižje, mišice so sev vratu. Držite napetost 5-10 sekund, nato se sprostite (ponovite 10-krat).
12. povezano z "lock" dlani dani na čelu. Nazaj poravnali. Nagnite glavo navzdol, premagovanje odpornost rokah. Držite napetost 5-10 sekund, nato se sprostite (5-10 krat ponovimo).
13. Pridružite roke "lock", jih premaknete pod brado in poskušajo nagniti svojo glavo nazaj, pa naj se upreta napetost s vratnih mišic.
14. povezano z "lock" dlani postavilo na glavo. Nazaj poravnali. Nagnite glavo nazaj, premagovanje odpornost na dlani. Držite napetost 5-10 sekund in se sprostite.
15. Vzemite svinčnik v usta, potegnite vratu nazaj in nekaj minut v zraku, pripravi elipsi in kroge.
16. Postavite svojo desno roko na spodnjem delu vratu, od vrha pokrijemo, da z levo roko in nežno pritisnite navzdol. Nekoliko zaprokinte glavo nazaj. Glede na majhno amplitudo potegnite brado navzgor. Po ponavljanju 20-krat, rahlo nagnite glavo na desno in potegnite nazaj svojo brado navzgor. Enako ponovite v drugo smer.