Preproste vaje za odpravo trebuh maščobe in strani

Mnogi menijo, da je številka nedoskonalnoy, s posebej zaskrbljujoče je, kako trebuha. Kako se soočiti s problemom? Poleg pravilne prehrane je potrebno paziti na telesno vadbo. Preproste vaje za odstranitev trebuh in boke, je treba izvajati redno.

koristne informacije

Skrivnost uspešnega korekcijo trebuha in straneh, je pravilna izvedba gibanj. Prav tako je pomembno, da se postopoma poveča obremenitev in spremembo gibanja - sicer mišice zelo hitro ne odziva in ne pozitivna sprememba ne bo zgodilo.

Preproste vaje bo pomagala odstraniti želodec in strani, samo, če jih združite z dieto - resno omejiti uživanje sladkarij, kruha in drugih preprosta ogljikovi hidrati. Povečanje deleža hrane bogate vlaken. To bo prispevalo k očisti črevesje, ki vizualno zmanjšajo želodec.

Zgleden sklop vaj za odpravo trebuh maščobe in strani

Vdihnite, izdihnite močno vleče želodec in na dihanje - s sprostitvijo. 100 enkrat, nato počivajte 30 sekund. Preživite 3-4 cikel.

Nagnite svoje telo nekoliko naprej, rahlo upognite kolena, pusto stegno z rokami. Poglej pred vami, da se zravnano. Izdihom in potegnite vaš želodec slabo. Naj napetost približno 20 sekund. Dihaj, se sprostite. večkrat ponovite. Izvedite vajo na prazen želodec.

Zgrabi z obema rokama steklenico vode ali drugega tovora. Šape nekoliko širše od širine ramen. Rahlo upognite kolena, sedel. Nato še ohišje prav poravnajte kolena, roke dvigni poslabšanje. Vrnite se na SP, ponovite gibanje v levo. Pri vsakem gibu, obrnite telo močnejše. Najmanjše število ponovitev - 10-krat v levo in v desno. Ponovite cikel trikrat.

Lezite. Spodnji del hrbta ne ukrivi (plosko na tleh). Daj noge na tla. Izmenično, povlecite desno roko na desno pete in levo roko - na levi strani. Izvedba gibanja, dvignite ramena od tal. Začni z 10 ponovitvami v vsaki smeri. Kot v primeru z drugimi vajami, naredite nekaj pristopov.

V isti IP previti roke za njegovo glavo. Izmenično, povlecite komolci do nasprotnega kolena, dviganje ramena in noge na tleh (nasprotnega gibanja).

Roke povezati pred gradom. Kolena rahlo narazen. Dvignite ramena od tal.

Bodite zložiti brisačo in držite med kolena. Dvignite ramena, stisnite brisačo še bolj, in se nato vrne na SP. Gibanje sledi počasi, držite napetost na vrhu (dlan - na zadnji strani).

Nekoliko spremeniti položaj telesa - tekaški solze na tleh, golenico vzporedno položaj nadstropju. Sledite ups, kot v prejšnji vaji.

Leži na njegovi strani, nizkodvižni eno nogo in nižje dol (preostali bend spodnjo nogo v kolenu). Za podporo preostanek spodnji strani ovinka v komolec, glavo naslonite na dlani. Ponovite na drugi strani.

IP - na njegovi strani. Hand, so na dnu, izvlecite pred njim, in palm na drugi strani dal na glavo. Hkrati dvigne eno nogo in dvignite naprej ohišje (kadar se uporabljajo za tovor, odpravi obe nogi in telo).

Za hitro odstraniti strani in trebuh, se zgornje preproste vaje morali izvesti vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Nadoknaditi le občasno, ne moreš doseči dobre rezultate.