Sklop vaj za jutranjih vaj

Kompleks uprazhnenij dlja utrennej zarjadkiVsak od nas ve, da se začne zjutraj z vadbi, se lahko napolni baterije za ta dan. Tako je kompleks vaj za jutranjo vadbo - za vašo pozornost eni izmed variant.

Splošna priporočila

Pri tem je treba spomniti, da je dolžina kompleksa strogo posameznika, da lahko traja kot 10 ali 30 minut. Je treba upoštevati dejavnike, kot so starost, raven kondicije, in kar je najpomembnejše, razpoložljivost prostega časa zjutraj (ne vsak od nas je pripravljen odreči jutranje spanje, ne glede na to, kako plemeniti niti ni bila cilj).

Enako velja za število ponovitev: najnižja raven v približno 6-10 krat (največ je odvisno od razpoložljivega časa in želje).

Strokovnjaki priporočajo, da izmenično izvajanje, ki zajemajo veliko število mišic, s preučevanjem tako imenovanih lokalnih mišicah. Ko vadite, da je pomembno slediti pravilno dihanje (vdihavanje skozi nos in izdihnite skozi usta podolgovatega).

Amplitude, intenzivnost in tempo izvaja gibe, potrebne za postopno povečanje. Idealno bi bilo, kompleks je razdeljen na več serij 3-6 vaj - med njimi je priporočljivo, da poskrbi majhen 30-sekundni premor.

Spodaj je niz vaj - to paše fizično aktivnih odraslih, ki nimajo resne zdravstvene težave.

Jutranja vadba: sklop vaj

Serija 1 №

1. hoja (s promocijo sobi ali na kraju samem). Ta vaja je mogoče dopolniti z aktivnim premikov rok.
2. Hoja z visoko dvig kolena.
3. hoja brez dvigovanja nogavice (od tal le sname petah - v tem primeru, so aktivno delajo meča).

Serija 2 №

1. konj z roko v roki s telesa boči nazaj.
2. Noge ramen širina narazen. Krožnimi gibi z rokami (5-krat) in nato nagnite v desno nogo, spet s krožnimi gibi z rokami in nagnite telo na drugo nogo.
3. niz sit-ups:
- noge together-
- tačke rama širina narazen, stopala vzporedna z vsako drugu-
- noge širino ramen narazen, so pete usmerjena navznoter, nositi - out.

Serija № 3

1. Feet ramen širina narazen, roke dol po telesu. telo se nagne na levo in na desno (pa s potrebo po drsi čez boke, potapljanje in narašča).
2. Squat: kolena zavijemo desno in levo (za vzdrževanje ravnotežja, potrebne za pusto svoje roke na katero koli površino).
3. Feet ramen širina narazen, roke dol po telesu. Zavrtite zgornji del ohišja na levo na desni (roko sproščeno).
4. Energetska čepenje (So ​​podobni tistim, ki izvajajo v prejšnji seriji).

Serija № 4

1. V sedečem položaju na klopi, z rokami, dani na pasu, pritrjen noge. Sklonil nazaj (Exhale) in se nato vrne na SP.
2. Inhale - dvižne roke gor, izdihom - naklon ohišja dna (noge rahlo ukrivljen na kolena, hrbtna ne ukrivi).
3. Hitro čepenje in počasi vzpenjati.
4. Počasi čepenje in hitra rast.

Serija № 5

1. Push-up iz tal ali iz tabele (odvisno od telesne vadbe). Če lahko vadba povzroča težave opravlja svojo naslanja na tleh kolena (telo od kolen in ramen, ki se popravi linijo).
2. Roke oviti na komolcih, so vezane na gradu in se nahaja v zgornjem delu prsnega koša, podlakti in ramena vzporedno s tlemi. Aktivni, vendar gladka pletenine organa, na levo in desno (eno roko potegne drugo).
3. Aktivno skakanje po eni nogi (prepleteno).

Serija № 6

1. Plitvo sedi, noge združeni.
2. Lahko pa Lunges naprej in noge na strani.
3. V stoječem položaju: prisluškovanje talne prste, potem pa - dvigovanje na nogavice z nadaljnjim hitrim gibanjem navzdol.
4. obrne glave na levo in desno, nato pa znižanje glavo na ramo (levo, desno). Naslednja - krožnimi gibi glave (to je dopolnilni vaje - jim sledijo eden za drugim).

Serija № 7

1. V stoječem položaju, dvigovanje ravno nogo navzgor, nato pa njeno kroženje (za vzdrževanje ravnotežja lahko drži na stol).
2. V ležečem položaju. Nadomestne dvižne noge, nato simultano dviganje nog in nato vzpon krakov in prečka (to je komplementarna vaje - jim sledijo eden za drugim).
3. V ležečem položaju, noge rahlo dvignjena od tal. Krožnimi gibi noge.
4. Masaža stopal, ki jih je peš do kolena (gibanje navzgor).
5. Oblikovanje držo - glave, zadnjica, ramena in pete proti steni (da to stališče ni manj kot 3 minute).

Učinkovit sklop vaj za jutranjih vaj je lahko karkoli - je ugotovil, da tudi minimalna obremenitev zagotavlja odličen rezultat. Uporabite celoten kompleks, predlagano v članku ni nujno - lahko izvedete nekaj blokov, nato pa jih nadomestiti z drugimi.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Jutranja telovadba za hujšanjeJutranja telovadba za hujšanje
Dihalne vaje za hujšanje trebuh in straniDihalne vaje za hujšanje trebuh in strani
Za koliko lahko črpalka up pritisniteZa koliko lahko črpalka up pritisnite
Joga zjutraj in zvečer! Zbudi se osveži, spimo nemotenoJoga zjutraj in zvečer! Zbudi se osveži, spimo nemoteno
Polnjenje za hujšanje: 5 preprostih vajPolnjenje za hujšanje: 5 preprostih vaj
Program usposabljanja za skupino mišično masoProgram usposabljanja za skupino mišično maso
Tekalna steza hujšanjeTekalna steza hujšanje
Raztezne vaje: vaje kompleks in nasveti za začetnikeRaztezne vaje: vaje kompleks in nasveti za začetnike
Netradicionalne oblike gimnastikeNetradicionalne oblike gimnastike
Oksisayz - dihalne vaje za hujšanjeOksisayz - dihalne vaje za hujšanje
» » Sklop vaj za jutranjih vaj

Diete Prehrana Hujšanje Prehrana zvezde Zdravljenje prehrana Dieta s prehrano Zdravje Lepota Ljubezen Hrana Zdrave hrane Hujšanje Zdravila za hujšanje Izdelki za hujšanje Duševno zdravje Tešče dni Hujšanje skrivnosti Družina Tabela kalorij izdelki Hujšanje vaje Miscellanea