Gimnastika na delovnem mestu

Gimnastika na delovnem mestu normalizira krvni obtok in pomaga pri obnovi mišičnega tonusa. Naslednje vaje je priporočljivo izvajati vsak dan.

Kompleks vaj: telovadba na delovnem mestu

1. Dlani obema rokama, mesto na dnu mize in napenjanje mišic, poskusite "dvigala" njo. Držite napetost nekaj sekund in se sprostite.
2. Sledite prejšnjo vajo, zdaj pa njegove roke potisnite na zgornjem delu pultu.
3. Načelo uveljavljanja ostaja enaka, zdaj pa z eno roko s pritiskom na zgornji del mizne plošče, in drugi - na dnu.
4. Pomen Sedenje na robu stola (boki morajo ostati podprta), dvig iztegnjene noge rahlo navzgor in naprej na težo tako dolgo, kot lahko. Ponovite z drugo nogo.
5. SP enaka. Postavite dlani na zgornjem delu tabele vrhu, dvignite obe nogi in da jih zadrži tako dolgo, kot lahko.
6. Sedenje na robu stola, odpre noge malo. Palm položaj na zunanjih straneh stegen. Push roke na boke, da jih poskuša združiti. Nogami ustvariti čim večjo odpornost. Držite napetost nekaj sekund in se sprostite.
7. Ponovite prejšnji vaja, zdaj pa potisnite nazaj v roke na notranji strani stegna (noge še vedno ustvarjajo odpor, ki jim onemogočajo skupaj).
8. SP enaka. Palm je ležala na kolenih. Poskusite dvignite kolena, odporna gibanje z rokami. Držite napetost nekaj sekund in se sprostite.
9. SP enaka. Dlaneh so na zadnji strani stegna (ob kolenu). Postavite ukrivljen kolena do prstov na nogi. Poskusi, da bi dosegli tla s petami, ki ustvarja za boj proti odpornosti roke.
10. Primite sprednji del sedeža stola in potegnite navzgor z največjo napetostjo mišic. Po nekaj sekundah se sprostite.
11. Z desno roko zgrabi svojo levo zapestje. Ustvarjanje desno roko odpornosti, premaknite levo roko na stran in navzgor (izmenično). Opravite vsako vajo zelo previdno, da se ne poškoduje sklepe. Ponovite z drugo roko.
12. Lean roke na zgornjem delu točilne. Pete nekoliko premakniti nazaj (morajo biti v skladu z rameni). Na podlagi tabele, dvigajo in spuščajo z majhno amplitudo.
13. V sedečem položaju, primite za stol in ga močno potegnite navzgor. Držite napetost nekaj sekund in se sprostite.
14. Sedenje na mizi, položite svoje roke, kot da bi sedel na šolsko mizo (podlakti na mizi). Desna roka in stisnite pest uprites v odprti levo roko. Izvesti protitlaku. Držite napetost nekaj sekund in se sprostite.
15. Sedenje na stolu, dvigovanje noge od tal in jih prečkamo. Poskusite prekiniti "zaklenjena" s premikanjem noge v nasprotni smeri. Držite napetost nekaj sekund in se sprostite.
16. SP enaka. Dvignite ravne noge rahlo navzgor, eden na vrhu drugo mesto in ga potisnite navzdol (spodnji del noge, medtem upira gibanju). Držite napetost nekaj sekund in se sprostite. Switch noge.

strokovnjaki Mnenja

Gimnastika na delovnem mestu - zagotovilo za dobro zdravje. Po učenju nekaj preprostih vaj se lahko izognete degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in drugih neprijetnih težav.

video

Elena Zabelin: telovadba na delovnem mestu