Drill pritisnite

Eden od najbolj problematičnih predelih telesa je želodec. Vaje za medije bo pomagal popraviti nedoskonalnuyu sliko, vendar ne pozabite - naša pozornost je potrebna in drugih delov telesa.

pravi odnos

Športniki trdijo, da je prav odnos v času povečuje učinkovitost izobraževanj. Veliko bodybuilderjev (in Arnold Schwarzenegger, kot tudi) med učinkovitih vaj za medije so, kako delujejo njihove mišičnih vlaken, duševno izpolnite njihov obseg, nasičen z energetskih tokov. Kot kaže praksa, ta tehnika je zelo učinkovit. Niti trudijo, da bi dobili "kocke" na medije, ne prezreti ta nasvet - pri izgorevanju maščobnega tkiva, da bo tudi pomagal (lahko psihično predstavljate, kako napenja trebušne linije - zahvaljujoč možganov spodbuja izgorevanje odvečne maščobe na problematično področje).

Sklop vaj za novinarje, ki se izvaja v ležečem položaju

1. leži na hrbtu, potegnite roke ob telesu. Dvignite ravne noge in nekoliko na stran, rahlo zvijanje bokov. Nadomestni levo in desno gibanje (vdih se zgodi, ko se noge dol in izdihom - ko se dviguje).

2. Nekateri športniki menijo, da je ta vaja sama po sebi omogoča, da ustvarite lepo novico. Leži na hrbtu, upognite roke, in naj po glavi, upognite noge in dal noge na tla. Dvignite zgornji del ohišja, tyanyas prsi do kolen. Na vrhu gibanja za trenutek ustavi, in se vrniti na SP. Sledite gibanja 10-20 krat.

Opomba: To je vaja za trebuh, je čisto možno, da se spremeni po lastni presoji. Noge lahko upogibate in držite nad tlemi (ali dati spodnji del noge na podporo). Druga izvedba je "lotus položaj" - v tem primeru se mišica delovala čim bolj učinkovito. Prav tako je smiselno spremeniti položaj rok - dlani so nameščeni na zadnji strani glave. Bent na kolena in zapestja prekrižanimi pred dovoljeno mestu: v prsih in žrela.

Vsaka taka sprememba spreminja obremenitev mišic. Tako prinaša pete do zadnjice, si olajšajo vzpon ohišja, in odstranjevanje - Težko. Enako velja tudi za položaj rok: najlažje zaniha tiska, kjer se nahajajo spredaj in bolj zapleteno - ko zravnal in zavit čez glavo.

3. leži na tleh upognite levo nogo in jo postavite na tla. Noga desno stopalo dal na levo koleno (desno koleno usmerjen). Levo roko ovinek na komolcu in položite roko na zadnji strani glave, dlan desne roke položite na desnem stegnu. Povlecite levo komolec za desno koleno, sukanje telesa. Po 10-15 ponovitev in položaj sprememb (desno roko spustila glavo in dal levo na levem stegnu). Sedaj povlecite desno komolec proti desno koleno. Po 10-15 ponovitev delo z druge strani.

4. Pomen leži na tleh, upognite noge, združeni, in potisnite stegno desne noge na tleh (leva noga je na vrhu). Prepričajte se, da med vadbo prsi navzgor. Palm dali na glavo. Sledite vzpon telesa (ta možnost je najboljša vaja za tisk deluje na strani trebušne mišice). Po 10-15 ponovitev spremeniti položaj nog (zdaj treba prepustiti stegna pritisniti na tla).

5. leži na hrbtu, položite dlani na zadnji strani glave. Upognite desno nogo, položila nogo na tla. Zravnajte vaš levi vzporedno noge na tla. Bend levo nogo v kolenu in potegnite proti telesu. Hkrati dvignite telo in povlecite na desni komolec kolena. Po 10-15 ponovitev spremeniti položaj nog. Sedaj povlecite levi komolec za desno koleno.

6. leži na tleh, postavite dlani na zadnji strani glave. Noge ovinek na kolena in položite stopala pa ravno na tleh. Dvigalo kolena, hkrati odtrgali zgornji del ohišja iz tal in vlečenjem Komolci kolena. Majhen trik: nekaj sekund, ustavljanje na vrhu gibanja, boste bistveno povečali učinkovitost vadbe.

Vaja za medije, ki se izvajajo na ogrodje

Primite bar in dvignite noge od tal (roke naravnost, noge rahlo ukrivljen na kolena). Na vdihavati nežno potegnite noge nazaj in močan kreten dvigala nad višino pasu. Vrh gibanja zakleniti položaj za nekaj sekund in se počasi vrne na SP. V idealnih razmerah bi morali narediti 3-4 sklopov (vsak sklop 15-25 ponovitev).

Opomba: trebušne mišice, so začeli delati, ko so noge postavljeno pod kotom 30-45 stopinj, preden velik del bremena pade na mišice, kolka fleksorjev. Druga točka: če imate slabe karte, jih lahko odpravite z uporabo posebnih trakov.

Vaje za spodnji tiska presenetljivo raznolika, vendar ne otežujejo nalogo sam. Strokovnjaki pravijo - prinašajo največjo korist najbolj preprosto vajo, je pomembno, da jih je samo, da redno in z vso potrebno skrbnostjo.

video

1. sklop vaj. Pritisnite za 10 minut na dan

2. Vaje za tisk in zadnjice

3. Vaje lahko pritisnete za dekleta