Hatha Joga za začetnike

Hatha joga - oddelek joge, ki ima v svojem temeljnem sklopu dihalnih in telesnih praks, katerih cilj je odpraviti notranje in zunanje "onesnaženje" človeka. Kaj je Hatha joga za začetnike? Ponujamo vam, da ugotovite.

koristne informacije

Zelo pogosto se pojem "hatha joge" asan omejena. V bistvu ta sistem je veliko bolj obsežna in je nemogoče, da "vozi" v rednem gimnastiki. Njen cilj je poznavanje človeka prave narave. Hatha joga vrne v naravni obliki energije. Z Asan vlak telesne strukture (vezi, mišice, sklepe) in notranjih organov. Poleg tega je očiščen zrak kanalov v telesu. Hatha joge, ki so namenjeni za začetnike, je v harmonično sestavljeno kompleks, vključno s skupnimi vajami, preprost asan in pranajame (dihalne vaje za nadzor vitalno energijo). V začetni fazi joge pomaga obnoviti mobilnost in periligamentno aparat sklepov, mišic razvijati harmonično. Razredi se učil poudarek na različnih delih telesa, preusmeritev energije v določenih delih telesa, uravnavajo dihanje hitrost, sprostitev mišic, ni vključen v gibanju.

Sklop vaj

Sedi na tla, noge krat v položaju lotos (če si prej), ali pa preprosto praska. Nazaj poravnali. Chest nagibala naprej ( "odprto"). Thumbs in indeks prsti, povezati (nazaj v roke počiva na kolenih). Dihati. Na izdihom, potisnite veke. Prekinitev povezave z zunanjimi dražljaji, neposredno pozornost navznoter, občutek, da se počuti vaše telo in duha. Osredotočite se na sredini trebuha in opazujejo delo mišic, ki sodelujejo pri dihanju. Potem usmeriti pozornost na prsih, gledam proces dihanja. Občutite zrak vstopi v pljuča in jih pušča, kot ste izdihom. Poskusi, da fizično "občutek" je. Premakni svojo pozornost obraznih mišic. Sprostite svoje veke, okoli oči, obrvi, čelu, licih, ustnicah. Poskusi, da ne seva vaše mišice.

Zdaj pojdite na polno diha. Traja dolgo globoko vdihnite. Odpreti prsni koš. Izdihom počasi. Na koncu izdiha trebušne mišice privijte v hrbet, potiskanje preostali zrak. Ponovno Breathe (trebuh - košu), izdih (prsih - trebuh). Občutite dih napolni telo z vitalno energijo, in izdihom - osvobaja telo iz "onesnaževalci".

Bodite pozorni na vratne hrbtenice. Naslednjič, ko boste izdihom počasi spusti glavo navzdol, na dihanje - ga dvignite (ponovite 3-krat). Sledite glavo nagne naprej, nazaj, desno, levo (3-krat). Nato opravite rotacijsko gibanje v levo in desno za 3-krat.

Prepletajo prste v ključavnico, potegnite telo navzgor. Nato sledi zasuk - levo roko postavi na desno koleno in pusto svojo desno roko na tla za njo. Oglejte si čez ramo. Na vsaki inhalacijske povleci navzgor, in izdihom malo "zasuk" telo v levo. Spet se potegnil navzgor, pri čemer svoje roke v gradu. Izvajanje zasuk v nasprotni smeri.

Globoko vdihnite. Na izdihom spustite telo navzdol, poskusite dotakniti tal s čela (ročno naravnost položaj). Dihati. Vdihavanja rast.

Primite roke na kolenih. Vdihavanja služijo stanovanjski spredaj (na dojki povlecite do kolen, ne zmanjšujejo svojo glavo), in na izdihom - odvod hrbtu, zaokroževanja hrbet in zniževanje glavo navzdol. večkrat ponovite. Nato sledijo krožno gibanje telesa v levo in desno, ne da bi pri tem roke od kolen.

Palm postavite na ramenih. Zavijte telo v levo in desno. Pogled je usmerjen proti nasedanja. Sledite gibanje na hitro. Ponovite 10-krat.

Poravnali svoje noge in jih stresemo jo sprošča mišice. Climb. Šape blizu drug drugega. Prepletajo prste v ključavnico, dvignite in se raztezajo (dih). Z desno roko primite levo zapestje, levo ohišje nagib (izdihu). Neposreden pogled v strop. Spet se raztezajo navzgor. Ponovite nagib v nasprotni smeri. Spet se raztezajo navzgor.

Daj roke na ramenih in ne rotacijski gibe z rokami naprej in nazaj. Nato položite dlani na križnice. Sledite krožno gibanje bokov levo in desno (ne upogibajte nogo).

Nagnite telo vzporedno s tlemi. Nekoliko čepenje. Palm, položite v naročje. Opravite naslednje levo in desno koleno. Nato razredčite nogo. Nadaljnje vrtenje kolen drug proti drugemu, in nato v nasprotni smeri (od znotraj - out).

Komentarji

Hatha Joga za začetnike - razmeroma enostaven kompleks, seznanjanje s starim sistemom self-izboljšave. Kot kaže praksa, je bolje, da ne opravlja na video seveda, in pod vodstvom inštruktorja.